Para masculina perda de peso superior do corpo, os três aspectos-chave são dieta, exercícios aeróbicos e exercícios de fortalecimento muscular. Não há nenhum plano específico que irá funcionar para todos. A chave é encontrar um plano que é eficaz e você pode manter por um longo período de tempo.

Dieta

Maus hábitos alimentares são a causa do ganho de peso, o que significa para os homens geralmente na área abdominal. Embora diferentes dietas produzir efeitos diferentes para pessoas diferentes, todos eles têm uma coisa em comum, de acordo com a WebMD: ingerir menos calorias. A melhor dieta para você terá dois pontos-chave. Primeiro, ele cai dentro da faixa calórica para a sua idade e nível de atividade. Segundo, você pode ficar com ela.

Cardio

No que diz respeito a perda de peso na parte superior do corpo, as formas tradicionais de cardio que envolvem principalmente as pernas não será eficaz. As máquinas elípticas e remo são melhores porque incorporam os músculos do corpo superior. Aulas de boxe e kickboxing também são eficazes para a perda de peso corporal superior porque incorporam os músculos dos braços, ombros, peito e centrais. Como um adicional, você pode encontrar estes exercícios mais agradável e menos redundante do que máquinas.

O treinamento do peso

Ao levantar para a perda de peso, o objectivo é muitas repetições com um peso baixo, que pode ser controlado. Embora seja verdade que músculo pesa mais que gordura e não queimar significativamente mais calorias, músculo aumenta a sua taxa metabólica. A alta taxa metabólica irá aumentar a capacidade natural do seu corpo para queimar gordura. Tal como acontece com a dieta, você deve escolher um programa de peso que vai entregar resultados e que você pode ficar com. Para cada exercício, o objectivo para três a quatro séries com um intervalo de repetição de 15 para 25.

Variedade

Muitos programas de dieta e exercício falham porque falta variedade. Com relação à sua dieta, certifique-se que você tem diferentes opções para refeições e lanches, enquanto permanecer dentro do seu limite de calorias. Para cardio, uma vez que seu corpo se adapta, passar para um programa mais avançado, se você está fazendo uma classe. Se você está fazendo uma máquina, aumentar o tempo ou a intensidade. Para o treinamento de peso, mudar seu programa a cada duas semanas. Isso vai impedir que seu corpo se acostumando a um treino que pode retardar o progresso.