Você já começou a exercer para melhorar o seu peso e saúde, e agora é hora de trabalhar em sua dieta. Para os homens, fazendo a mudança para comer saudável é um pouco mais difícil do que para as mulheres por causa de suas percepções sobre a chamada "dieta" alimentar. Mas fazer um compromisso para comer mais saudável, refeições equilibradas agora pode ajudá-lo a entrar em forma e alcançar seus objetivos fitness.

Calorias

Equilíbrio de calorias é um aspecto importante de qualquer plano de dieta. A boa notícia é, porque você tem mais músculo do que as mulheres que você não tem que ser tão restritiva, com a ingestão de calorias para perder e manter um peso saudável. Suas necessidades individuais de calorias são baseados em seu peso, altura e nível de atividade, e variam de 2.000 a 3.000 calorias por dia. Quanto mais ativo você for, mais calorias você pode comer. Por exemplo, um homem de 40 anos que leva uma caminhada de três quilômetros a pé quase todos os dias pode manter seu peso comendo 2800 calorias por dia, em comparação com um homem de 40 anos, que não funciona de todo, que deveria só comer 2.400 calorias por dia. Uma calculadora de calorias on-line pode ajudar a determinar suas necessidades específicas de calorias.

Grãos

Grãos fornecer seu corpo com carboidratos, que fornecem a energia necessária para trabalhar fora. Dependendo de suas necessidades diárias de calorias, você deve comer seis a 10 porções de grãos por dia. Uma porção equivale a uma fatia de pão, meia xícara de arroz cozido ou macarrão ou 1 xícara de cereal frio. Você deve fazer pelo menos metade suas porções de grãos inteiros de cereais. Os cereais integrais são ricos em ferro e vitaminas do complexo B. Vitaminas do complexo B ajudar a liberar a energia que você precisa para exercer, enquanto o ferro é necessário para a entrega de oxigênio para os músculos que trabalham duro.

Frutas e Legumes

A maioria dos homens não comer bastante frutas e legumes, de acordo com a Fundação Médica de Palo Alto. Você deve apontar para 2-2 1/2 xícaras de frutas e 2 1/2 a 4 xícaras de legumes por dia, e inclui uma variedade de cores, tais como vitaminas e minerais ingestão de verde, amarelo, laranja e vermelho para maximizar. Frutas e vegetais são baixos em calorias, rico em fibras e uma boa fonte de potássio. Exercícios de alta intensidade afeta oferta do seu corpo de potássio, tornando-se necessário para que você possa substituí-lo com alimentos ricos em potássio, como laranjas, bananas e batatas.

Os alimentos protéicos

Você precisa ter um pouco mais de proteína em sua dieta quando você está trabalhando fora, mas isso não significa que você precisa comer um bife de 16 onças em cada refeição. Enquanto você está seguindo uma dieta saudável e equilibrada, você deve atender às suas necessidades de proteína para os músculos em crescimento. Para obter proteína suficiente, você precisa 5 1/2 a 7 gramas de carne e 3 copos de leite por dia. Carnes são uma boa fonte de ferro e alimentos lácteos fornecem cálcio. Além de ajudar a manter os ossos fortes, o cálcio também é necessário para a função muscular adequada.