Ginastas olímpicos masculinos treinar utilizando exercícios de corpo de resistência. Os eventos que eles competem em são o cavalo com alças, salto, barra fixa, exercício de solo, barras e anéis paralelos. Estes requerem força de membros superiores, força e músculos estabilizadores. Ginastas olímpicos deve condicionar seus corpos, a fim de praticar e rotinas perfeitas nestes seis categorias. Muitos dos exercícios que eles fazem para condicionar seus corpos pode ser feito sem os aparelhos que utilizam.
V-Ups
Chegar tão longe quanto a sua coordenação e flexibilidade permitirá que você.
Muitas habilidades em ginástica exigem força do núcleo. V-ups são parte integrante do regime de um ginasta olímpico, porque eles trabalham os músculos abdominais inferiores e superiores e também incorporam linhas retas no corpo, auxiliando a postura e forma. V-ups também fortalecer a parte inferior das costas e aperte as coxas. Este exercício é uma técnica avançada que exige coordenação e flexibilidade. Antes de executar o exercício, esticar sua parte inferior das costas e pernas. Para começar, deite-se de costas sobre um tapete ou superfície macia e esticar os braços para fora após sua cabeça com as palmas das mãos para cima. Mantendo as pernas retas e os tornozelos juntos levantar as pernas. Ao mesmo tempo, levante o tronco, levando com o peito. Com os braços estendidos, para alcançar os dedos dos pés e espremer em seu núcleo. Abaixe-se para baixo, sem descansar os pés ou a cabeça sobre o tapete. Realize três séries de 10 repetições.
Fazer o pino Flexões
Uma opção mais avançada é a flexão parada de mão sem ajuda.
Ginastas precisa ter corpos superiores fortes e poderosos, a fim de lançar-se fora dos cofres, manter posições em barras paralelas e executar rotinas no cavalo com alças e barra alta. Fazer o pino flexões são um grampo na rotina de um ginasta, porque fortalece os braços, ombros e parte superior do tórax. Encontre um espaço ainda parede e coloque as mãos na largura dos ombros de um pé de distância da base da parede. Com seus pés 3 metros da parede, chutar em uma parada de mão. Aperte os joelhos e os pés juntos e usar o seu núcleo de estabilidade e equilíbrio. Os braços devem estar em linha reta com os cotovelos junto aos seus ouvidos. Inspire e abaixe a cabeça para dentro de 1 ou 2 centímetros do chão. Expire e pressione para cima. Faça 10 repetições. Para um desafio extra, não use a parede. Em vez disso, ter um companheiro de treino segurar as pernas na altura dos tornozelos e realizar suas repetições desta forma. A não utilização de uma parede exige mais equilíbrio e vai trabalhar os músculos estabilizadores em seu núcleo, costas e braços.
L Pull-Ups
Dobrar os joelhos ajudar se as pernas ou costas apertar durante o pullup.
Muitas habilidades em ginástica exigem um movimento básico pullup. Ginastas concentrar-se em força emparelhado com controle e estabilidade. L pull-ups ativar o bíceps, costas, núcleo e quadríceps. Para começar, pegue a barra logo abaixo dos dedos e espaço seu ombro-largura mãos de intervalo. Pendure e levantar as pernas a 90 graus. Esprema o seu núcleo e gire a pélvis para cima e para a frente. Puxe para cima com seu corpo, manter esta posição e aperte os músculos das costas, uma vez que você tenha atingido o seu queixo acima da barra. Abaixe-se lentamente e executar três séries de 10 repetições, sugere CrossFit.com.
Considerações
Ter um especialista verificar a sua forma pode diminuir o risco de lesões.
Ginastas de elite treinam o ano todo, cinco a seis dias por semana e 4-6 horas por dia. A massa muscular e força que angariar está em relação direta com a intensidade ea duração dos seus treinos ea dificuldade das habilidades que eles executam. Seus resultados são dependentes de sua rotina, técnica e orientação de um personal trainer certificado ou treinador de ginástica. Ginastas olímpicos também manter uma dieta disciplinada que é rica em proteínas e carboidratos complexos. Procure o conselho de um nutricionista ou outro profissional certificado para descobrir qual é a melhor dieta para seus objetivos de fitness.