A Marinha dos Estados Unidos é um equipamento militar de elite cuja missão exigir o máximo de aptidão física. Em geral, o regime de fitness para Marines inclui exercícios que visam a força do núcleo e a capacidade de manipular o próprio peso corporal. Enquanto a força e resistência são os principais componentes de um plano de treinamento dos Fuzileiros Navais, a flexibilidade desempenha um papel importante também. Como não há elementos para musculação treino de um fuzileiro naval, os adolescentes podem treinar como um fuzileiro naval, com pouco risco de lesão.

Força Abdominal

Alpinistas. Marine Corps alpinistas é um exercício que tem como alvo a região inferior (e mais difíceis de treinar) músculos abdominais, mantendo a tensão em todo o núcleo para um treino abdominal total.

Coloque as mãos no chão (ou deck) um pouco mais longe do que a largura dos ombros, e estender os seus pés em uma posição de "push-up". Abra as pernas um pé de distância um do outro. Traga o seu joelho esquerdo de seu peito, mantendo a sua perna direita em linha reta. Volte a perna esquerda para a posição reta e, ao mesmo tempo trazendo o joelho direito em direção ao peito. Alternar entre as pernas esquerda e direita continuamente até que você tenha atingido a contagem de 40 repetições para cada perna.

Contagem de oito Body Builders

Oito fisiculturistas contagem é um exercício que tem como alvo várias áreas do corpo. Os peitorais, tríceps e parte inferior das costas (parte dos músculos abdominais) serão afetados por exercícios adequados e frequentes.

Comece em uma posição ereta, com os pés naturalmente apart (largura dos ombros ou menos, mas não juntos). Estenda a mão e coloque as mãos na plataforma na frente de seus pés. Hop ligeiramente ao estender as pernas para trás, para acabar na posição de "push-up".

Reduza o seu peito para withing seis centímetros do convés, estender os braços para levantar a sua parte superior do corpo; abaixe-se novamente e levantar-se. Você acabou de completar um Marine Corps flexões em um processo de quatro contagem.

Traga os pés para trás apenas atrás de suas mãos e levantar-se.

Os oito acusações são as seguintes: 1) Dobre para baixo. 2) Estender os pés para a posição push-up. 3) Down. 4) Up. 5) Down. 6) Up. 7) Traga os pés perto de mãos. 8) Levante-se.

Puxe-ups

O teste de aptidão física, ou PFT, que cada fuzileiro naval é necessária para realizar duas vezes por ano, inclui pull-ups. Puxando seu próprio peso corporal é uma das habilidades mais importantes que o fuzileiro naval precisa possuir, pois é a disciplina que é mais utilizado durante o treinamento de missão. Pull-ups também fazer um trabalho eficaz de construção de força nas mãos, tríceps, bíceps, músculos grande dorsal (ou lats), ombros, assim como os músculos do núcleo na secção média do seu corpo.

Pegue uma barra de pull-up com as mãos mais do que a largura dos ombros. Puxe o seu corpo para cima até que o queixo é mais elevado do que o nível da barra. Reduza o seu corpo em um movimento controlado e não-fluido não deixar-se cair a partir da posição "up" na esperança de que a sua aderência irá mantê-lo de cair no bar.

Repita 20 vezes para um work-out completo. As pessoas que começam este exercício muitas vezes são incapazes de fazer qualquer completos pull-ups. Para construir a tal ponto que você pode fazer 5, depois 10 e, finalmente, 20 pull-ups; começar puxando seu corpo o mais longe que puder e repita como longs como a sua aderência permite. Como seu corpo ganha força e do seu peso diminui, você vai ser capaz de completar o exercício pull-ups e colher os benefícios do trabalho fora.

Three Mile Run

A pontuação perfeita PFT significa que você tem, entre outras coisas, correr três milhas em menos de 18 minutos. Alcançar um tempo três milhas abaixo de 18 minutos significa que não só você é um corredor rápido (como nas técnicas e capacidade de mover-se rapidamente), mas que você tem a resistência para médias vezes seis minutos milhas ao longo do tempo.

Inicie executando 1,5 milhas mais terreno plano pelo tempo. Você deve ser capaz de completar a corrida em menos de 10 minutos antes de tentar executar uma perfeita Marine Corps 3 milhas prazo. A chave é estabelecer o seu próprio ritmo. Começando a jejuar vai deixar você exausta demais para terminar forte, e começando muito lentamente vai exigir um ritmo furioso no final da corrida. Um ritmo suave durante todo o prazo é o objetivo.

Porque todo mundo tem dimensões diferentes do corpo (comprimento mais importante perna e peso corporal), a única maneira de realizar seu melhor ritmo e passo é através da prática.