Máquinas de exercício para fortalecer o corpo e braços

Máquinas de exercício para fortalecer o corpo e braços


Força é um atributo útil para ter. Ser forte significa que as atividades diárias extenuantes, como a elevação sacolas de supermercado ou colocar objetos pesados ​​em prateleiras são mais fáceis. Músculos fortes também são mais resistentes a lesões e são geralmente mais firme e tonificada. Existem inúmeras máquinas de exercício que você pode usar que irá reforçar a sua parte superior do corpo e nos braços.

Peito máquinas do exercício

Seu peitoral maior, peitoral para curto e, basicamente, os músculos do peito, são responsáveis ​​por empurrar os braços para frente na horizontal. Eles também puxar seus braços para baixo e para a linha média do seu corpo, um movimento chamado de adução. Máquinas de exercícios que trabalham o peitoral maior incluir a máquina de imprensa no peito, pec deck, crossovers, Smith banco máquina de imprensa e mergulho sentado. Todos os exercícios no peito do tipo empurrando também trabalhar os tríceps braquial, que são os músculos na parte de trás do seu braço.

Parte superior das costas máquinas do exercício

Sua parte superior é constituída por três grandes músculos; o grande dorsal, trapézio e rombóides. Estes músculos puxam os braços para baixo e para trás. Você pode fortalecer esses músculos realizando lat pull downs, remo sentado, linhas T-bar, pullovers máquina e assistidas pull-ups. A maioria dos exercícios de volta também envolver seu bíceps braquial que os músculos na parte da frente de seus braços.

Máquinas ombro Exercício

Três músculos compõem os seus ombros; deltóide anterior, deltóide medial e deltóide posterior, que estão na frente, lateral e traseira do seu ombro, respectivamente. Estes músculos trabalham em conjunto, mas também pode ser dirigida individualmente. Máquinas que trabalham seus deltóides incluem o ferreiro imprensas do ombro máquina, cabo de linhas na vertical, lado do cabo e aumentos posteriores, a máquina de imprensa do ombro, inverter máquina de voar ("máquina delt traseiro"), ea máquina de elevação lateral.

Exercício de braço Machines

Enquanto muitas máquinas de exercício superior do corpo usar os seus músculos do braço em um papel sinérgico ou ajudar, existem máquinas de exercício que se concentram unicamente em seus braços. Pregador bíceps, tríceps máquina da onda sentados máquina de extensão, bíceps e tríceps cachos cabo cabo extensões são todas fortalecimento braço máquinas de exercícios eficazes.