Há maneiras diferentes de fazer a rosca bíceps. Você pode fazê-los enquanto sentado ou em pé ou fazê-las com pesos livres ou assistência máquina. Cada um requer não só a utilização de forma adequada, mas também a posição correta da mão, o que afeta a concentração no músculo. Outros fatores também influenciam a colocação de suas mãos.

Dumbbell Onda

A rosca bíceps halteres utiliza cada braço independentemente. No início do exercício, seus braços estão em linha reta em seus lados. Suas mãos segure os halteres com os polegares enrolado os bares. Seus dedos enfrentar o chão e as palmas das mãos para a frente. Dobre os cotovelos e enrolar o haltere até seus ombros. Seus dedos vão enfrentar-se e as palmas das mãos vai enfrentar você no topo do movimento.

Rosca direta

Os bíceps com barra de bíceps ambos os braços ao mesmo tempo. Estique os braços ao lado do corpo e segure a barra com as mãos colocadas ombro-distância que os separa. Envolva seus polegares ao redor do bar e manter seus dedos para baixo e as palmas das mãos para a frente. Onda do bar até a frente de seus ombros com as palmas viradas para você.

Variações

Você pode executar uma variação do bíceps com halteres onda que envolve uma posição de mão em movimento. Para este exercício, comece com os braços ao lado do corpo. Segure um halter em cada mão com as palmas viradas para as pernas e os dedos apontando para baixo. Como você dobre os cotovelos e levantar os pesos, gire seus pulsos para que as palmas das mãos viradas para cima. Termine com as palmas viradas para os ombros.

Comfort

Doenças como a artrite, tendinite ou ferimentos nas mãos pode limitar a sua capacidade de realizar a rosca bíceps. Nesses casos, pode ser útil usar um diálogo aberto, ou falso, aderência. Isto envolve não envolvendo o polegar à volta da barra. O aperto aberto não é recomendado quando você está levantando valores mais pesadas de peso, mas se você é capaz de controlar os halteres sem os pesos escorregar de suas mãos, use essa variação para o conforto. Consulte o seu médico ou fisioterapeuta para obter mais informações.