A maioria dos exercícios cardiovasculares, como corrida, foco nas pernas, mas também é importante para tonificar e exercitar os braços. Os pesos livres, ou halteres, oferecer resistência ao executar exercícios de braço, ajudando-o a construir músculos e usar mais energia em um treino mais eficaz. Há muitos exercícios que você pode fazer com pesos de mão para trabalhar os músculos de seus braços.
Bíceps
O bíceps é a parte frontal do seu braço. Este é o músculo estereotipada que as pessoas flex para mostrar o quanto são fortes. Os melhores exercícios de bíceps são chamados de cachos, e há diversas variedades. Em primeiro lugar, realizar um declínio onda sentado, sentado em um banco em um ângulo de 45 graus. Mantenha o seu peso para o lado com os braços totalmente estendidos e os cotovelos perto de seu corpo, em seguida, enrolar o peso para cima, dobrando os cotovelos. Abaixe o peso de novo lentamente e repita.
Para executar uma onda martelo, ficar de pé com pesos em seus lados e as palmas das mãos viradas para dentro em direção ao seu corpo. Enroscar os pesos-se em direção a seus ombros, mantendo os cotovelos junto ao corpo.
Para um pregador curl, estamos atrás de um banco num ângulo de 45 graus. Segurando um peso, estenda o braço sobre o encosto de modo que seu braço está descansando sobre ele. Onda o peso em direção ao seu rosto.
Para uma onda de concentração, sente-se à beira de um banco. Coloque os pés apoiados no chão. Segurando um peso, coloque o cotovelo na parte interna da coxa. Enroscar o peso em direção ao seu rosto, tomando cuidado para não mover o tronco para trás.
Tríceps
O músculo tríceps é na parte de trás do seu braço. Você pode exercitar esse músculo com exercício tríceps francês extensões, prensas francesas, e tríceps propinas. Em primeiro lugar, ficar de pé e segure um peso em uma das mãos diretamente sobre sua cabeça, totalmente estendendo seu braço. Use a outra mão para apoiar o cotovelo. Lentamente, permitir que o seu cotovelo dobrar, reduzindo o peso atrás da cabeça, em seguida, estender o braço para trás para a posição inicial e repita antes de mudar de armas.
Em seguida, faça uma imprensa francesa por deitada em um banco. Mantenha o seu peso acima do peito, palmas das mãos viradas. Dobre os cotovelos para baixar os pesos para baixo para ambos os lados de sua cabeça, em seguida, estender os braços para trás e repita.
Para uma propina tríceps, fique com um braço e uma perna em um banco, mantendo seu corpo paralelo superior para o chão. Segure um peso em sua outra mão com o braço levantado paralelos ao chão e seu cotovelo dobrado em um ângulo reto. Estenda seu cotovelo, para que todo o seu braço é paralelo ao chão, em seguida, retornar à posição inicial e repita antes de mudar de lado.
Ombros
Poderá exercer os seus ombros, fazendo prensas sentados ombro, elevações laterais, frontais raises e moscas reversa. Para uma imprensa do ombro, sentar-se ereto em um banco com as costas retas. Segure os pesos sobre sua cabeça, em seguida, abaixe-os lentamente para seus ombros até que seus braços fazem um ângulo de 90 graus. Levante e repita.
Para fazer uma elevação lateral, ficar com os joelhos na largura dos ombros e levemente dobrados, segurando pesos em seus lados. Levante os pesos até que estejam paralelos com o chão, dobrar os cotovelos levemente. Abaixe e repita. Para um aumento frente, ficar na mesma posição, com as palmas viradas para o seu corpo. Levante os pesos diretamente na frente de você, em vez de para o lado.
Durante uma mosca reversa, sentar em um banco com os pés apoiados no chão, em seguida, curvar-se com o seu peito um pouco acima de suas coxas. Mantenha o seu peso perto de seus pés, em seguida, levantar os braços até que estejam paralelos ao chão.
Exercícios Gerais e Músculos Menores
Muitos exercícios trabalham vários músculos do braço. Deitado de costas ou em um ângulo de 45 graus, você pode fazer prensas multi-musculares, empurrando pesos para fora do seu peito, ou você pode fazer moscas, segurando pesos acima de sua cabeça e baixando-os para os lados. Deitado ou ajoelhado em um banco, você pode fazer linhas, fazendo um movimento de remo com um peso, baixando-a para o chão e puxando-o para cima e para trás. Para exercer o seu trapézio - o músculo que se estende desde o pescoço através de seu ombro e costas - segurar pesos e fazer encolhe os ombros ou levantar pesos para seu queixo, deixando os cotovelos pau para fora e manter os pesos-se perto de seu corpo. Para um treino antebraço, segure os pesos para fora na frente de você e flexione os punhos, alternando com as palmas para cima e para baixo.