Maneiras simples de obter uma barriga lisa

A gordura da barriga pode levar a uma série de doenças, tais como obesidade, diabetes e colesterol elevado. Conseguir um apartamento estômago vai ajudar a sua saúde geral, e pode fazer maravilhas para a sua auto-imagem. Você não tem que tomar suplementos caros, ou ir em dietas extremas para obter uma barriga lisa. Uma dieta adequada, exercício, permanecendo ativo e disciplina são as mais simples ferramentas disponíveis para ajudá-lo a nivelar o estômago.

Dieta adequada

Dieta adequada é uma das maneiras mais simples de obter uma barriga lisa. Comece por eliminar lanches noturnos. Quando você come alimentos tarde da noite, não digerir bem, nem você tem a oportunidade de queimar as calorias. Evite alimentos fritos em todos os custos. Frituras são nulas de qualquer valor nutricional.

Consuma mais frutas e verduras. Maçãs, brócolis, couve, morangos, manga e couve-flor são exemplos de frutas e legumes que devem ser adicionados à sua dieta. Cortar o açúcar de sua dieta. O açúcar ajuda a pilha em calorias indesejadas, e provoca uma miríade de problemas de saúde, como diabetes.

Adicione o peixe, peru, e outros cortes de carne magra na sua dieta. Reduza o consumo de carne vermelha e de porco, uma vez que estes tipos de carnes têm teor de gordura significativa.

Exercícios Mid-corpo

Iniciar uma rotina de exercícios. Comece devagar no início, especialmente se você não está acostumado a se exercitar. Um treino de meio-corpo visando seu abs vai ajudar a fortalecer o seu núcleo, e aplainar seu estômago. Comece com flexões e abdominais. É mais importante a fazer menos repetições usando a forma correta, em vez de fazer um monte de repetições incorretas.

Executar flexões por deitado e colocando as mãos atrás da cabeça. Mantenha os joelhos dobrados em um ângulo de 45 graus. Seus pés devem estar a largura dos ombros. Levante os ombros seis centímetros do chão, segure por um segundo antes de voltar à posição inicial. Comece com três séries de 10 repetições.

Para fazer sentar-ups, coloque seu corpo na mesma posição como se fosse fazer flexões. Levante suas costas e ombros completamente fora do chão, enrolando o tronco tão perto de seus joelhos possível. Tente o seu melhor para sentar-se todo o caminho até sem esforço. Retorne à posição inicial para completar a sua repetição.

Se você quer fazer um mais difícil sentar-se, não permita que seus ombros para tocar o solo ao retornar para a posição inicial. Permita que o seu abs para descansar um dia inteiro entre os treinos mid-corpo.

Exercício aeróbico

O exercício aeróbico pode ser benéfico para todo o sistema do seu corpo, assim como seu ponto médio. Antes de começar a exercer certifique-se de alongar os músculos corretamente para ajudar a evitar lesões. Toques do dedo do pé em pé, estica o braço gerais e trechos virilha sentado são exemplos de exercícios de alongamento que ajudam a soltar os músculos rígidos.

Você não tem que fazer três ou quatro horas de exercício aeróbico por dia para obter uma barriga lisa. Você deve tentar o seu melhor para formar uma rotina que você vai ficar com. Se você gosta de natação, começar a fazer voltas na piscina.

Corrida e ciclismo são exercícios aeróbicos divertidas que podem nivelar o estômago, sem o uso de suplementos dietéticos caros ou queimadores de gordura. Se você não é capaz de ir ao ar livre, tente correr na esteira ou andar de bicicleta estacionária.