Maneiras simples de aumentar o metabolismo

O metabolismo é um processo que regula a taxa a que o corpo queima de calorias. A velocidade do metabolismo podem afetar o peso, a digestão e energia. Metabolismo pode ser acelerado, naturalmente, de muitas maneiras, através de hábitos de vida saudáveis. Mudanças simples na dieta, exercício e sono pode ajudar a aumentar o metabolismo.

Dieta

O pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia, pois desperta o seu metabolismo e inicia-lo em movimento depois de ser latente durante toda a noite em jejum. O que você come também é importante. Frutas, uma omelete de clara de ovo, pão de trigo integral, iogurte e aveia são todas as opções de pequeno-almoço saudável que turbinar o metabolismo e nutrem o corpo e cérebro.

Comer pequenas refeições frequentes é outra forma de aumentar o metabolismo, porque não só garante que o seu metabolismo não vai entrar em um estado de repouso, mas também mantém o estômago se sentir satisfeito para que você não abusar mais tarde. Pequenas refeições de proteína, legumes, frutas, carboidratos ou manter os níveis de energia e manter seu metabolismo funcionando sem problemas. Certifique-se de que você comer bastante proteína, que acontece de queimar mais calorias do que os hidratos de carbono e é necessário fazer muscular.

Beber água também é essencial para o funcionamento corporal adequada e ajuda a livrar o corpo de toxinas. Atividade metabólica é acelerado, especialmente se a água está fria, porque o corpo é forçado a gastar energia tentando se aquecer.

Exercício

O exercício é uma das melhores maneiras de impulsionar o metabolismo, aumentar a energia e queimar calorias. Exercício de manhã é melhor para impulsionar o metabolismo, pois define a freqüência de queima de calorias ao longo do dia. O exercício físico regular durante pelo menos 20 minutos é o melhor, de acordo com a American Heart Association, mas, pelo menos, cinco minutos por dia é suficiente para aumentar a actividade metabólica.

O exercício cardiovascular é excelente para queimar calorias e perder peso, mas o treinamento de força é uma excelente maneira de aumentar o metabolismo. O treinamento de força e resistência com pesos constrói o músculo. Uma pessoa mais muscular queima mais calorias em um estado de repouso. O efeito de queima de calorias do exercício ocorre muitas horas após o exercício.

Sono

O sono é necessário para a restauração cerebral, funcionamento adequado do corpo, a produção de hormônios ea recuperação total do corpo.

O metabolismo também é afetado pelo sono. A Universidade de Chicago Medical Center pesquisou o efeito da privação de sono sobre o funcionamento do corpo e descobriu que quando o sono é reduzido de oito horas a quatro horas por noite durante uma semana, a tolerância de glicose e função endócrina alterada.

Sistema endócrino Th é responsável por processos no corpo que ocorrem lentamente, como secreções hormonais, e é responsável por controlar a glândula tireóide, que regula o metabolismo do corpo. A intolerância à glicose significa que o corpo não pode metabolizar carboidratos, devido ao aumento dos níveis de açúcar no sangue. A intolerância à glicose conduz a baixos níveis de insulina e um aumento no armazenamento de gordura.

As mudanças que ocorreram no estudo para o sistema endócrino e tolerância à glicose são similares às mudanças que ocorrem no velho ou aqueles em estágios iniciais de diabetes. Oito horas de sono garante que o corpo tem tempo para se recuperar e reparar funções corporais essenciais. Fazer isso toda noite é importante para manter o seu metabolismo funcionando em sua melhor forma.