Maneiras seguras de ganhar peso e aumentar a massa muscular

Ganhar peso e ganhar massa muscular andam de mãos dadas, como o músculo é um dos tecidos mais pesados ​​no corpo. No entanto, é importante adquirir apenas o peso do músculo em vez de gordura, como esta pode causar outros problemas de saúde. Adicionar muscular para o seu quadro e ganhar peso de forma segura, levantando pesos e comer uma dieta rica em proteínas.

Exercício

Exercício essencialmente rasga os músculos um pouco para que eles possam reconstruir mais forte e mais forte a cada vez. Assim, certos tipos de exercício irá criar músculos maiores e mais pesados ​​em seu corpo. Os braços, peito e pernas têm os maiores músculos do seu corpo, de modo a exercitar regularmente irá ajudá-lo a ganhar peso rapidamente.

No entanto, enquanto o exercício cardiovascular é extremamente importante para uma vida saudável, você não vai ganhar muito peso em massa muscular de correr e andar de bicicleta longas distâncias regularmente, já que este exercício prolongado tende a quebrar densidade muscular, o que faz com que você mais leve. O melhor exercício para ganhar peso muscular é através de levantamento de pesos, que rasga os músculos e permite-lhes reconstruir sem queimar fora qualquer da densidade. Você deve tentar trabalhar para fora todos os dias, permitindo que os seus músculos para descansar entre os treinos até que tenha obtido em um ritmo.

Dieta

A dieta é uma das partes mais importantes de ganho de peso e aumento muscular de forma saudável e segura. O músculo é reconstruída por proteínas e aminoácidos, por isso as dietas ricas em ambos irão ajudar a reconstruir o músculo mais rapidamente, densamente e eficiente. Alimentos ricos em proteínas incluem carnes como carne, frango e peixe e deve ser acompanhada de lados baixo teor de gordura, como cereais integrais, legumes e frutas. Frango e peixe (especialmente atum) são algumas das melhores carnes para a reconstrução muscular. Para as bebidas, a água é o seu melhor amigo. Na verdade, beber tanta água como você gostaria e então alguns, uma vez que irá ajudar a lavar o sistema e também ajudá-lo a ganhar peso de água saudável.

Comer Programação e Hábitos

Enquanto as tradicionais três grandes refeições do dia sempre foram ensinados, ganhando peso e com segurança a construção muscular implica "pastagem", que consiste em comer cinco ou seis pequenas refeições por dia, sempre que você sentir fome. Isso ajuda a reconstruir os músculos constantemente durante todo o dia e mantém o corpo de armazenar parte da energia na forma de gordura, especialmente se você está trabalhando de forma consistente. Comer refeições que são ricos em proteínas e nutrientes, mas pobre em gordura também é essencial para manter o peso indesejado fora e ganhar músculo em segurança. Aderindo a este regime simples irá ajudá-lo a ter ganho de peso notável e desenvolvimento muscular em tempo quase um mês.