Os treinadores costumam dizer que a perda de peso durante o exercício deve ser considerado uma maratona, não um sprint. Isto, naturalmente, é contrária aos desejos de muitos estagiários, que, compreensivelmente, querem resultados rapidamente. Embora a perda de peso e manutenção é melhor realizado com uma abordagem de longo prazo, existem vários truques que você pode usar para acelerar o processo.
Condensar Workload
A melhor maneira de transformar sua rotina de treino comum em uma blitz de perda de gordura é condensar a sua carga de trabalho. A maneira mais fácil de queimar calorias adicionais é embalar mais trabalho para o tempo que você tem - aumentando a sua taxa metabólica e acelerar a perda de gordura no processo. Existem várias maneiras de fazer isso.
Use Supersets
Ao realizar o treinamento de resistência, uma das melhores maneiras de realizar mais trabalho em menos tempo é usar superconjuntos para todos os seus principais exercícios. Um superconjunto é de dois exercícios realizados de forma back-to-back com descanso mínimo entre os dois. Os melhores superconjuntos usar grupos musculares antagônicos - estes estão se opondo grupos como o peito e as costas ou os bíceps e os tríceps. Desta forma, enquanto um grupo muscular está trabalhando, o outro está descansando, deixando-o mais fresco para o conjunto de vir.
Formação Use Intervalo
Para cardio, a maneira mais rápida para acelerar seus esforços de perda de peso é a queda da interminável cardio estado estacionário e empregar o treinamento do intervalo em seu lugar. Intervalo de formação é realizada alternando períodos designados como de-fast-as-you-can correndo com um ritmo mais lento "descanso" ritmo. Ao transformar o seu treino cardio comum em um sprint de stop-start, você vai manter o corpo de adivinhação, forçando-o a perder gordura em um ritmo rápido para manter-se com seus esforços aeróbicos intensos.
Corra com o relógio
O método de treinamento densidade escalada combina superconjuntos com uma corrida contra o relógio. Para utilizar este método, selecione dois exercícios complementares que usam grupos musculares antagônicos. Pegue um cronômetro ou ter um relógio à vista. Por 15 minutos alternam entre os dois exercícios, com o objetivo de completar tantas repetições quanto possível dentro do prazo de 15 minutos. Alterar exercícios todos os dias do seu treino. Por exemplo, no primeiro dia, realizar um treino de peito e costas; no segundo dia, realizar uma isquiotibiais e quads treino; no terceiro dia, realizar um treino de bíceps e tríceps. Grave seus totais repetições para cada dia e tentar quebrar esse recorde a cada semana subseqüente. Isto irá condensar uma grande quantidade de trabalho em um prazo apertado e ajudá-lo a perder gordura.