A cultura de hoje coloca uma grande quantidade de pressão sobre os americanos para ser magra. Mas enquanto milhões lutam para perder peso, existe um grupo muito menor de "hard gainers" que estão abaixo do peso e querem ganhar libras saudáveis. Ou seja, eles querem aumentar seu peso corporal, sem adição de excesso de gordura corporal.

Ingestão nutricional

As pessoas que procuram a ganhar peso saudável deve começar por compreender a regra fundemental: Você tem que consumir mais calorias do que você queima. A ingestão de calorias diária recomendada para o adulto médio é de 2.000 calorias; aqueles que procuram ganhar peso saudável deve apontar para 3.000 a 3.500. A maneira mais fácil de atingir este objectivo é comer três refeições convencionais por dia e complementá-los com lanches menores.

Ao escolher os alimentos, preste atenção aos rótulos nutricionais. Observe a quantidade de carboidratos, proteínas e, mais importante, as calorias. Embora você está tentando ganhar peso, você ainda vai querer evitar alimentos ricos em gorduras saturadas e gorduras trans. Boas escolhas alimentares incluem batatas, cereais de trigo, carnes vermelhas, castanhas e queijos. Todos esses alimentos promovem ganho de peso, sem acúmulo de gordura corporal em excesso.

Preste atenção ao que você bebe. Em vez de água, escolha bebidas altamente calóricos, como leite ou suco de laranja. Se você é maior de idade, a cerveja clara ocasional ou um copo de vinho também pode fornecer calorias e funcionam como uma recompensa para o trabalho que você está colocando em sua dieta.

Exercício para Ganho de Peso

O exercício diário não deve ser esquecido, mesmo quando você está tentando ganhar peso. Obviamente, você não quer fazer uma rotina desgastante cardiovascular - que só vai prejudicar o seu progresso. Mas corrida leve de 20 minutos ou mais por dia irá ajudar seu corpo a combater a gordura, mantendo a perda de calorias, no mínimo.

O treinamento do peso é uma opção fantástica para ganhar peso. Músculo pesa mais que a gordura corporal e pode ajudá-lo a embalar em libras saudáveis.

Tente um shake de proteína de soro de leite após o exercício. Ele acrescenta calorias e proteínas para ajudar a construir massa muscular.