Maneiras fáceis de Hula Hoop

Bambolês entreter jovens e velhos. Você pode encontrar sandard bambolês na maioria das lojas de brinquedos. Bambolês Atlético, ponderado de exercício e perda de peso, estão disponíveis online e em algumas lojas de equipamentos de esporte. Junte-se a uma classe bambolê ou simplesmente pegar um aro e partir para o seu quintal para experimentar com diferentes exercícios. Usar formulário-encaixe roupa para evitar que o aro de pegar.

Da cintura

Primeiro, você deve dominar como Hula Hoop com o aro em torno de sua cintura. Iniciantes geralmente tentar girar os quadris e, muitas vezes se sente frustrado quando o aro cai. Em vez disso, estar com os pés na largura do quadril, aro realizada com segurança em torno de sua volta no nível da cintura e girar o aro. Bomba seus quadris e estômago em um movimento de vaivém ao invés de girar. Passar para outros exercícios como girar o aro em volta de sua cintura e colocar um pé na frente do outro. Outra opção é dar um passo de lado a lado ou para trás e para frente.

Braços

Hula hooping pode ajudar a fortalecer e tonificar os braços. Faça pequenos movimentos circulares com o braço para pegar o aro vai. Experiência com colocação de mover o aro para cima e para baixo de seu braço. Faça intervalos de pequenas e grandes propostas de benefícios ideais. Uma vez que você se sinta confortável com hooping, tente usar dois aros, ao mesmo tempo, um em cada braço.

Pernas

Você pode fazer exercícios bambolê para as pernas em pé ou sentado. Gire o aro um tornozelo em um momento de uma posição ereta. Mova o aro até o joelho e girar o aro. Alterne as pernas depois de completada a primeira parte. Deite-se no chão, levante uma perna, coloque o aro em torno de seu tornozelo e continuar hooping. Alterne as pernas. Outro exercício é levantar alternadamente as pernas enquanto estiver usando o bambolê em torno de sua cintura. Comece por simplesmente levantar um pé e progresso até que sua perna é reta para fora na frente de você.

Outras idéias

Outros exercícios incluem bambolê girando o aro em torno de seu pescoço, ombros ou no fundo. Use o bambolê como uma corda de pular para cardio adicional. Você pode precisar se agachar um pouco a fim de ajustar através do aro, dependendo da sua altura. Use bambolês para configurar uma pista de obstáculos em seu quintal ou ginásio. Ir dentro e fora dos aros. Ou então, criar um circuito de estações e incluir o hula hoop. Esta é uma idéia crianças vão adorar se você fizer isso desafiadora. Por exemplo, tem o hoop crianças hula em um pé.