Correndo sprints tem muitos efeitos positivos sobre o corpo e você pode continuar a colher os benefícios de longo após o treino for concluída. No entanto, sprints básicas pode se tornar obsoleto depois de um tempo a menos que você combater este sentimento sem inspiração com diversão e variações emocionantes. Sempre aquecer antes de executar sprints.
Encontre um parceiro
Correndo sprints com um parceiro aumenta a sua motivação e responsabilidade para com sua rotina de exercícios.
Correr com um parceiro é uma excelente maneira de incorporar um elemento de diversão em sua rotina corrida treino. Ele também pode aumentar a sua motivação e responsabilidade. Tente variar a distância de seus sprints e correr o seu parceiro. Adicionando um nível de competitividade e ter alguém para compartilhar a experiência com a vontade de fazer correr sprints parecem muito menos maçante.
O Fartlek
O Fartlek é uma forma eficaz de incorporar sprints em seu treino e apreciar a paisagem mudando em torno de você ao mesmo tempo.
O Fartlek, que significa "jogo de velocidade" em sueco, é uma forma divertida e eficaz para incorporar sprints em seu funcionamento normal. Comece definindo uma distância de sua corrida - uma ou duas milhas é geralmente uma boa distância para começar. Depois de ter começado a executar a um ritmo de aquecimento por cerca de 5 minutos, começar a escolher marcos cerca de 20 metros de distância e correr para eles. Quando chegar ao local de interesse, retardar para baixo para o seu ritmo de corrida. Continue a fazer isto para diferentes intervalos de pontos de referência em várias distâncias. Quanto mais forte você fica, mais você pode correr entre marcos.
Conquiste um monte
Sprints de colina são uma ótima maneira de misturar seus treinos de sprint padrão e aumentar a sua força cardiovascular.
Outra forma de implementar um senso de diversão em seu treino é fazer sprints de colina. Este exercício destina-se a alguém que já tem experiência em execução de sprints; é muito mais fácil de se machucar correndo sprints colina do que ele está sendo executado em terreno plano. Comece por encontrar uma colina na sua rota normal de corrida ou perto de sua casa. Dê-se uma contagem regressiva, e tentar correr até o morro o mais rápido possível. Depois de ter atingido o topo ou não pode correr mais longe, caminhar lentamente de volta para o fundo e tentar correr de volta até o topo. Tente cinco repetições para começar e sua maneira de trabalhar. Depois de ter conquistado a colina, começar a cronometragem si mesmo e tentar quebrar seu recorde a cada nova repetição.
Grupo de relé
Correndo sprints estilo revezamento te motiva a correr mais rápido.
Para este exercício, para tentar obter pelo menos quatro colegas corredores e um objeto doméstico leve que pode ser usado como um baton-um rolo de papel toalha vazio é um excelente exemplo. Ir para uma faixa ou traçar com antecedência um caminho circular para todos vocês para ser executado. Espaço para cada pessoa ao longo do caminho, certificando-se que há uma distância igual entre cada corredor. Um velocista começa com o bastão e sprints ao longo do caminho ou trilha, até que ela vem para o próximo corredor, que vai tomar o bastão e corre com ela até que ela atinja a próxima velocista. Você pode continuar a passagem offs para tantas voltas como o seu grupo aprouver. Executar cinco voltas, faça uma pausa de 5 minutos e depois correr por mais cinco voltas.