Maneiras de treino para se livrar de pneuzinhos

O termo "pneuzinhos" geralmente refere-se aos músculos oblíquos. Esta é a área em torno da cintura, onde a gordura tende a recolher e causar o efeito desagradável pneu sobressalente. Livrar-se dos punhos do amor é um desafio para as pessoas que tentam entrar em forma, como eles são difíceis de encolher e tom. No entanto, com dieta adequada e exercício físico, esta gordura indesejada pode se transformar em o ventre liso e torso esculpido você foi buscar.

Exercícios aeróbicos

Não vá direto para exercícios abdominais para tentar perder seus punhos do amor, ou você estará desperdiçando tempo e esforço. Lembre-se que o amor alças são feitas de gordura, e, a fim de queimar gordura que você precisa para aumentar o metabolismo e capacidade de queima de gordura, comprometendo-se de um treino aeróbio a longo prazo, de acordo com Flat-Stomach-Exercises.com. Obter todo o seu corpo em forma e, em seguida, ser preparado para ver resultados reais. Andar, correr ou correr pelo menos 30 minutos, três ou quatro vezes por semana. Andar de bicicleta e subir escadas também são excelentes opções para exercícios aeróbicos. Isto irá aumentar a quantidade de gordura que você está queimando. Combine isso com alguns exercícios oblíquos-alvo simples e uma dieta saudável e você vai ver quilos começam a cair, e aqueles pneuzinhos começará a encolher e tornar-se mais firme.

Crunches torção

Realizar pelo menos 25 flexões de torção para começar a trabalhar os músculos oblíquos internos e externos, de acordo com Flat-Stomach-Exercises.com. Deite de costas com os joelhos dobrados para começar a fazer flexões de torção. Levante sua cabeça para cima e apoiá-la com as mãos. Não bloquear os dedos. Em um movimento de torção, trazer o seu cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo ao endireitar a perna direita. Torça de volta para a esquerda, levando o cotovelo esquerdo em direção ao joelho direito ao endireitar a perna esquerda. Repita este exercício e construir-se o número de repetições que você é capaz de fazer.

Tronco Torção

Um pé torção do tronco é um treino direcionado para a região oblíqua, que também serve como exercício aeróbico em que vai aumentar a freqüência cardíaca, enquanto usando os músculos que você está tentando tom. Stand com os pés sobre um pé ou assim distante. Mantenha as pernas e os quadris estáveis ​​e torcer o tronco para a esquerda. Durante o toque, faça um movimento de pancadas com o seu braço direito e trazê-lo através de seu corpo. Torça de volta para a direita, usando o braço esquerdo para completar o movimento de pancadas. Este exercício é feito muito rapidamente e é de baixo impacto. Repita o toque pelo menos 100 vezes.

Nadadores

Não nadadores para tonificar os oblíquos externos e fortalecer a parte inferior das costas músculos, de acordo com Military.com. Basta deitar-se de bruços com a cabeça para cima, para frente, para iniciar este exercício. Estenda os braços e pernas esticados em direções opostas e levante a perna esquerda eo braço direito tão alto do chão quanto possível, ao mesmo tempo. Reduzi-los e levantar a perna direita e braço esquerdo da mesma forma. Mantenha alternando em um movimento que vibra como se estivesse nadando estilo livre, de acordo com Military.com. Comece com pelo menos 25 repetições e trabalhar o seu caminho até os níveis mais intensos como você se sentir pronto.