Há duas coisas que todo plano de treino deve incluir: cardio e peso / resistência de treinamento. A maioria das pessoas provavelmente pensam em ir para a academia para malhar, especialmente quando se trata de musculação. No entanto, com a compra de algumas peças de equipamento, você pode fazer as duas coisas sem colocar o pé em um ginásio.
Corrida / caminhada
Andando em torno de uma pista torna fácil manter o controle de quão longe você tenha ido.
Conseguir um bom treino cardio sem um ginásio é fácil, especialmente se você gosta de correr ou caminhar. Você só precisa de um par de tênis de corrida e você está fora. Para fazer o seu treino mais interessante, levar o cachorro junto ou tentar um caminho diferente a cada poucos dias. Você também pode tentar o treinamento do intervalo, em que alternam um ritmo lento e rápido. Se você mora em um local montanhoso, tente executar subidas e correr ou andar para baixo.
Bicicleta
Andar de bicicleta é algo que você pode fazer como uma família.
Se você tiver uma bicicleta, fazer um passeio como uma alternativa para correr ou caminhar. Planear um percurso em torno de seu bairro, ou tentar uma das ciclovias de sua cidade. Tal como acontece com corrida e caminhada, tente exercícios intervalados para um pouco de variedade.
Swim
Natação dá-lhe um treino de corpo inteiro.
Se você tiver acesso a uma piscina, saltar e fazer algumas voltas. Tente estilo livre, costas e peito para começar. Você também pode executar na piscina ou fazer exercícios de aeróbica de água usando um macarrão água ou água pesos.
Pesos da mão
Pesos neoprene são mais suaves e mais confortável para segurar.
Com um conjunto de pesos mais leves e um conjunto de pesos pesados, você pode trabalhar praticamente todos os músculos do seu corpo. Use os pesos mais leves para braço e ombro exercícios. Use os pesos pesados quando você faz lunges e agachamentos para as pernas ou os exercícios de remo para a sua volta.
Estabilidade Bola
Trabalhe os músculos oblíquos, inclinando-se sobre a bola como este e levantar seu corpo superior.
A bola de estabilidade pode ser usado para reforçar o seu núcleo, e você pode facilmente armazenar um em casa. Não há necessidade de ir para a academia quando você pode retirar a bola enquanto assistia TV e fazer um conjunto de abdominais ou flexões durante os comerciais. A bola pode também ser utilizado em conjunto com pesos de mão. Basta fazer o seu braço e ombro exercícios enquanto está sentado sobre a bola; apertar os músculos abdominais, e você vai reforçar o seu núcleo ao mesmo tempo.
As faixas da resistência
Algumas bandas vêm com alças.
Em vez de pesos de mão, tente usar faixas de resistência ou tubos. Eles vêm em níveis de resistência leves, médios e pesados. Pise no meio da banda e fazer bíceps como você segura uma ponta em cada mão. Ou amarrar uma faixa para a maçaneta da porta e fazer exercícios de remo. As possibilidades são abundantes. Porque eles são leves e compactos, você também pode tirar bandas de resistência com você quando você viaja.
Console Games
O mais novo sistema de treino casa envolve uma consola de jogos. Você realmente pode se exercitar na sua própria sala de estar usando um sistema como o Wii Fit, Xbox Kinetic ou PlayStation Move.