Maneiras de queimar gordura da barriga

Maneiras de queimar gordura da barriga


Vencer a batalha da protuberância não ter um personal trainer ou um gadget de um infomercial TV. Através de determinação e perseverança e com um pouco de know-how, você pode queimar gordura da barriga e tonificar sua área abdominal. Centrando a sua atenção em atividades que têm como alvo a gordura da barriga e uma alimentação mais saudável pode pagar grandes dividendos.

Mude o seu foco

O primeiro passo para uma barriga aparador é se comprometer com a mudança como você come e como você se exercita. Não há nenhum plano de mágica ou engenhoca que lhe dará six-pack abs, não importa o que a TV pitchmen dizer.

Comer refeições menores, mais freqüentes (cinco ou seis por dia) é recomendado por flat-stomach-exercises.com. E comer alimentos que queimam calorias em vez de armazená-los é um benefício enorme.

Comprometa-se com exercícios de corpo inteiro, alternando entre o treinamento cardiovascular e de resistência, e trabalhar fora por 30 a 60 minutos quatro ou cinco vezes por semana. Sente-ups, crunches, perna levanta e não terá como alvo a gordura da barriga do caminho exercícios de corpo inteiro vai.

Comer Melhor

Queimando mais calorias do que você toma é a chave para perder gordura da barriga - e um grande passo para que está a limitar sua ingestão calórica. Mantenha um diário alimentar, monitoramento tudo que você come em um dia e as calorias correspondentes. (Muitos livros estão disponíveis para narrar as calorias do que você come - desde aquele pedaço de torrada na corrida para o pequeno-almoço ao jantar fast-food em execução os seus filhos para seus eventos esportivos.) E ser honesto. Você só está prejudicando a si mesmo se você enganar. E cumpri-lo, não por um dia ou dois, mas até chegar ao seu peso ou tamanho objetivo.

Além disso, é preciso mais energia para queimar proteínas do que para queimar gordura, assim que você quer comer alimentos ricos em proteínas.

Alguns alimentos para incluir em sua dieta:

Ovos: rico em proteínas, os ovos são uma boa comida para comer com moderação. Um ovo (batida e cozida em alta no microondas por um minuto) e um pedaço de bacon canadense ou presunto (microondas por 30 segundos) em um muffin Inglês torrado fazer um pequeno-almoço rápido e de alta proteína.

Feijão: Rim, branco, marinho, e Lima estão entre os melhores acompanhamentos que você pode comer para sua saúde.

Baixo teor de gordura produtos lácteos: Aumentar a ingestão de iogurte, leite desnatado e outros produtos lácteos de baixo teor de gordura a quatro porções por dia vai ajudar a melhorar a queima de gordura da barriga.

Carnes magras: Outro alimento rico em proteínas, carnes magras, como frango e lombo de cortes de carne suína e bovina, deve ser um grampo em sua dieta.

Frutos do mar: salmão e atum são excelentes fontes de ômega-3, um bom ácido graxo que pode ajudar o seu sistema imunológico. Comer atum ou salmão três vezes por semana é recomendado por flat-stomach-exercises.com.

Aveia: Vá com a planície, a versão antiga e ignorar os sabores. O sabor vem de açúcar e conservantes. Plain aveia ajuda o colesterol clara de seu sangue.

Elabora

Flexões constantes e sentar-ups não vão se livrar desse intestino. Exercícios para todo o corpo vai pagar melhores dividendos. Alternando entre os exercícios cardiovasculares, como corrida e ciclismo, e treinamento de resistência, como pesos e banda braço exercícios, vai queimar mais gordura do que cardio sozinho.

Alguns exercícios para considerar:

Spiderman flexões: Estes são regulares flexões, com uma torção. Traga o seu joelho esquerdo para o seu cotovelo esquerdo como você está baixando-se para o chão. Volte a perna para empurrar-up posição. Traga-lhe no joelho direito de seu cotovelo direito na próxima push-up. Faça 10 repetições para cada perna.

Spiderman arremete: Começando na posição push-up, trazer o seu pé esquerdo até perto de sua mão esquerda. Retornar para push-up posição. Repita no outro lado. Faça 10 repetições cada perna.

Agachamento: Segure uma barra sobre a cabeça com as mãos na largura dos ombros. Dobre os joelhos à posição de agachamento e retorno à posição. Faça 15 repetições.

Faixa de braço puxa: Anexar uma faixa de braço para a maçaneta da porta. Segure a braçadeira com as duas mãos e puxe-a para si e para o ombro esquerdo sobra ao girar o tronco para a esquerda. Retorne à posição inicial e fazer o mesmo do outro lado.