Maneiras de obter um bumbum Rounder

Muitas pessoas querem um mais redondo, mais firme bumbum. A melhor maneira de conseguir isso é para aumentar o tamanho, densidade e força geral dos músculos debaixo de sua bunda. Também, no entanto, precisa queimar gordura na parte superior dos músculos para mantê-los de "esconder" embaixo. Enquanto você pode apenas se concentrar em construir músculos ou queimar gordura, a maneira mais eficaz é a combinação dos dois métodos.

Agachamento

Agachamento concentrar em seus músculos do bumbum, mas também trabalhar todos os músculos do seu corpo, especialmente se você agachamento com pesos, como você precisa usar seus braços, barriga e costas. Agachamento construir músculos e queimar gordura bunda.

Em executar o agachamento, você precisa se concentrar em empurrar sua bunda para trás, mantendo as costas retas, pés planos e joelhos de ir muito para a frente. Os joelhos devem encarar da mesma forma que os dedos dos pés, nunca (ou raramente) de flexão para o outro. As coxas devem ficar paralelo ao chão quando você chegar ao fundo do agachamento.

Comece agachamento com apenas uma barra, e, em seguida, adicionar 5 lbs. uma vez que você pode fazer séries de cinco repetições de forma perfeita. Uma vez que você está fazendo o mesmo com cinco quilos, adicionar mais cinco quilos, e assim por diante a cada dois dias. Isto irá melhorar drasticamente a sua força muscular e completar o seu bumbum.

Deadlift

O levantamento terra é semelhante ao agachamento em que ele usa todo o corpo, mas se concentra mais em seu bumbum e pernas. Para realizar um levantamento terra, você precisa se agachar sobre uma barra no chão, com os pés ombro largura distante e a barra da direita contra suas pernas. Agarre a barra e levante o cóccix longe dele enquanto empurra suas pernas contra ela. Isso vai endireitar as costas. Você também precisa puxar as omoplatas juntos para manter a sua parte superior das costas de arredondamento.

Levante com sua parte superior do corpo até que a barra é um pouco fora do chão, e em seguida, empurre com os pés. Isto irá focar o exercício no seu rabo. Continue levantamento até o bar está à sua cintura, fazer o seu peito tão grande quanto possível, em seguida, inverter o movimento e colocá-lo de volta no chão.

Siga a mesma progressão de peso como você fez com o agachamento, começando com apenas um bar, em seguida, adicionando £ 5 de cada vez, a cada dois dias.

Colina Sprints

Encontrar um monte de qualquer inclinação que quiser. Dê uma corrida leve para cima ou perto do morro por alguns minutos até que esteja aquecido; isso deve demorar cinco minutos ou mais. Em seguida, correr o mais rápido que puder até a colina. Você só deve funcionar por 30 segundos ou de 50 a 100 metros, o que for menor. A chave é ser um trabalho tão duro como você pode, por um breve período de tempo. Em seguida, caminhar ou correr para baixo e dar uma breve pausa (2 a 3 minutos), depois repita. Subindo a colina trabalha e fortalece os músculos do bumbum, ea natureza intervalo do treinamento acelera seu metabolismo e faz você queimar gordura adicional quando você está descansando.

Treinamento do intervalo

Escolha qualquer exercício cardiovascular, como natação, corrida, remo ou de bicicleta. Aqueça por alguns minutos e, em seguida, trabalhar tão duro como você pode, por 30 segundos. Em seguida, diminua a velocidade por um minuto e depois repita. O treino total deve ser de cerca de 20 minutos.

A duração do intervalo é com você, mas não deve ser mais do que um minuto. Além disso, os restos deve ser duas vezes o comprimento dos intervalos. Como você se tornar mais apto você pode reduzir o comprimento dos apoios, permitindo-lhe obter mais intervalos para o treino de 20 minutos. No entanto, você não deve trabalhar mais de 20 minutos no total, como a chave para o treinamento do intervalo é trabalhar duro por um curto período de tempo. Intervalo de formação vai fazer você queimar mais gordura, que por sua vez faz olhar a bunda mais redonda.