O estresse pode comprometer a sua saúde física e mental em uma variedade de formas insidiosas. Você pode lidar com o estresse, a andar, meditar e fazer exercícios. Todas essas atividades vão ajudar a acalmar e centrar-lo assim que você vai ser capaz de abordar seus estressores ou desafios com uma cabeça mais clara.

Caminhada

Estresse vai turbinar seus sistemas cardiovascular e respiratório, mas em todas as formas erradas. Estresse pode dar-lhe palpitações cardíacas e forçá-lo a respirar superficialmente de sua parte superior do tórax. Trinta minutos de caminhada também pode turbinar seus sistemas cardiovascular e respiratório, mas em todos os caminhos certos. Ele temporariamente remove-lo de tensões em casa ou no escritório, o que ajuda a olhar para as coisas de uma perspectiva melhor. Ele também ajuda a substituir as reservas de energia que o estresse esgota.

Meditação

A meditação regular pode ajudar você a se sentir mais calmo e centrado, mesmo quando você não está meditando. Contagem silenciosamente a quatro como você fazer uma inalação e, em seguida, contar até seis, como você exalar. Isso vai direcionar seu foco de pensamentos estressantes. Você também pode contar cada inalação até chegar a 100. Vela olhando em silêncio ou entoando uma afirmação positiva também irá ajudá-lo a lidar com o estresse.

Exercício

Se você gosta de bater uma bola de tênis sobre a rede, caminhadas pela natureza, correndo no seu bairro ou fluindo através de uma aula de ioga Ashtanga 60 minutos, o stress não tem outra opção senão fugir quando seu corpo está sendo inundado por endorfinas. A elevação natural que você começa a partir destes neurotransmissores durante o exercício é motivo suficiente para rendas até seus tênis de corrida ou rolar para fora o seu tapete de yoga. O exercício também permite que sua mente se envolver em algo diferente do que as causas do seu stress e que só lhe dá a ruptura mental que você precisa.

Com que frequência?

O estresse pode ser constante ou recorrente. Então, para lidar com isso com sucesso, você tem que se envolver em práticas saudáveis ​​de caminhada, meditação e exercício em uma base regular. A meditação é mais eficaz quando praticado diariamente. Se você passar 10 minutos na manhã ou um total de 30 minutos antes de dormir, não importa o tempo que você torná-lo um hábito diário. E gastar pelo menos 150 minutos por semana, caminhar ou fazer algum outro tipo de exercício para aumentar sua força física e mental e reduzir o estresse.