Se você estiver olhando para ganhar peso em torno dos quadris, você tem três opções: Uma é simplesmente comer mais calorias do que seu corpo precisa para manter seu peso. O problema com isto é que você provavelmente vai ganhar peso em outras áreas também. A segunda opção é para atingir a área do quadril com o exercício. A terceira opção é a cirurgia.
Exercício
Desde que você provavelmente não quer acabar ganhando peso todo, a sua melhor aposta é a de se concentrar em fazer exercícios que constroem músculo na região do quadril. Desde que o músculo pesa mais que gordura, esta é uma maneira saudável de ganhar peso do que simplesmente comer mais calorias. Não use pesos livres, mas encontrar uma máquina que trabalha os sequestradores. A maioria das academias bem equipadas têm esta máquina. Os sequestradores são os músculos do glúteo medius, aqueles abaixo dos ossos do quadril em seus lados. Para construir a maior quantidade de músculo, você precisa usar a mesma quantidade de peso / resistência, como você pode perdurar por 4-8 repetições. Em outras palavras, você quer alcançar a falha muscular na última repetição. (Ver referência 1) Iniciantes devem usar um maior número de repetições. Segundo o site da Scott County Family YMCA, "Se você está apenas começando, sempre atirar para o fracasso entre os dias 8 e 12 de repetição." (Ver referência 1) Faça cinco conjuntos de dois em dois dias. Você também pode usar o leg press, uma máquina que se concentra em seus músculos do bumbum. Você deve ser capaz de encontrar um leg press em seu ginásio. Desde a sua parte inferior das costas está envolvido aqui, não é recomendado que você use muito peso / resistência. Você pode puxar a sua parte inferior das costas. Fure com um peso que lhe permite alcançar a falha muscular, depois de oito repetições. Faça cinco séries de oito repetições a cada dois dias. Tenha em mente que suas pernas podem ficar maior também, uma vez que estes estão envolvidos em exercícios pressão de pernas.
Seja paciente e não esperar resultados depois de apenas uma ou duas semanas de exercício. Você precisa ficar com a rotina de exercícios por pelo menos oito semanas para notar uma diferença.
Cirurgia
Da mesma forma que é possível a construção de seios de uma mulher usando cirurgia e implantes, você pode fazer seus quadris mais largos, utilizando implantes. O site internationalsurgery.com explica que, embora seja realmente região glútea que você está melhorando, os implantes colocados corretamente atinge tanto que ele vai afetar a aparência dos seus quadris. (Ver referência 2) Só recorrer a essa opção depois de ter esgotado a opção de exercício, como a cirurgia poderia ser dangerouse e potencialmente mortal.