Seu estômago é, sem dúvida, a parte mais difícil do seu corpo para se manter em forma. Gordura extra em torno da área do estômago não é apenas frustrante, mas também é ruim para sua saúde. A gordura pode levar a condições como doenças cardíacas, pressão alta e diabetes. Com alguns exercícios orientados e uma dieta adequada, você pode fazer seu estômago plana, melhorar sua saúde e ter orgulho de mostrá-lo na praia.

Leg Elevadores

Um efetivo exercício no seu caminho para uma barriga lisa é o elevador perna. Você pode pensar nisso como um reverso sit-up se isso ajuda a visualizá-lo. Deite-se no chão de costas com as pernas esticadas e os braços ao lado do corpo. Em seguida, dobre seus joelhos e trazê-los de volta em direção ao peito. Mantenha a posição por um ou dois segundos e retorne lentamente as pernas para a sua posição inicial.

Que estão de lado Bends

Fique em pé com as pernas na largura dos ombros e os braços ao lado do corpo. Lentamente, dobre no quadril para a direita e mantenha a posição por alguns segundos. Retorne à posição de pé e, em seguida, dobre o quadril para a esquerda. Mantenha a posição por alguns segundos e repita indo e voltando lentamente. Fazer cerca de três jogos destes, com 10 a 15 repetições em cada série para estar no seu caminho para uma barriga lisa.

Exercícios Cardio

Realizar exercícios de cardio é outro para fazer a sua barriga lisa. Cardio exercícios obter o seu coração bombear mais rápido e ajudar a aumentar o seu metabolismo. Se você fazê-las direito, seu metabolismo continua em um aumento da taxa para até 24 horas! Isso ajuda seu corpo a queimar o excesso de gordura, mesmo quando você está sentado na frente da TV.

Caminhar e correr são dois dos exercícios cardio mais comuns que você pode fazer para ajudar a tornar o seu apartamento estômago, mas você também pode nadar, andar de bicicleta ou desfrutar de qualquer outra atividade que aumenta o ritmo cardíaco.

Crunches

Embora você não pode ter como alvo áreas específicas do corpo para perder peso, você pode tonificar determinadas áreas com exercícios que trabalham músculos específicos. Para um apartamento estômago, existem vários tipos de abdominais que você pode fazer para tonificar a região do estômago inteiro. Flexões normais são muito parecidos com flexões em que você se deita de costas com as pernas ligeiramente dobrados e os braços cruzados sobre o peito. No entanto, em vez de trazer todo o seu corpo até uma posição sentada, simplesmente levantar os ombros do chão e mantenha a posição por alguns segundos, enquanto aperta os músculos abdominais. Retorne à posição inicial e fazer três séries de 10 a 15 repetições cada.

Flexões laterais ajudar a tonificar os lados de seu estômago, os músculos oblíquos. Estas flexões são os mesmos que flexões abdominais normais, mas você simplesmente virar ligeiramente para os lados quando levantar os ombros do chão.

Dieta adequada

Comendo direito a alimentos vai ajudar a tornar a sua barriga lisa. Adicionar fibras à sua dieta para ajudar a digerir e eliminar os alimentos que você come. Isso vai ajudar a diminuir intestinos dilatados e fazer o seu alisador estômago. Os cereais integrais são ricos em fibras por isso comer pão de trigo em vez de pão branco e escolher arroz integral sobre o arroz branco. Além disso, não se esqueça de beber muita água todos os dias para ajudar a lavar o sistema e manter seu corpo funcionando normalmente. Por fim, reduzir o tempo de açúcares e gorduras, tanto quanto você pode, por trocá-las por opções mais saudáveis, como legumes, frutas e carnes magras.