Não demorou muito tempo para ver os benefícios de caminhar ou correr em uma esteira: perfeitamente, mesmo superficial, built-in monitor de ritmo, climatizada, pista de absorção de choque. Parece perfeito. Mas você vai encontrá-lo também pode ser chato. Então, vamos mudar isso. As escadas rolantes têm sido em torno de tempo suficiente para que os corredores e caminhantes descobriram todos os tipos de formas para fazer suas esteiras um lugar mais agradável para entrar em forma.
Localização
Aqui está um "não" para a direita fora da caixa: Não coloque a sua esteira, no extremo --- provavelmente escuro --- canto do seu porão, com você correndo em direção a uma parede o tempo todo. O melhor local para a sua esteira é um lugar com um pouco de luz natural e cerca de 6 metros de espaço na frente da máquina (espaço suficiente para escorregar em uma TV, por exemplo).
Se você pretende correr na esteira, você vai achar que um piso de concreto ou solidamente reforçado funciona melhor, ou você vai abalar toda a casa. Além disso, você vai respingar fora muito suor e tirar o tapete molhado. Se você estiver indo para andar --- com talvez um pouco de jogging --- a robustez do piso é menos importante. Se você acha que pode ser tentado a pular exercícios, coloque a esteira, onde é difícil evitar e onde você não vai se sentir como se você foi mandado embora para trabalhar fora de um crime em um hospício medieval.
Variações de treino
Outro "não": Não repita o mesmo treino dia após dia ... até que você está de saco cheio. Agende prazos diferentes --- dias fáceis e dias mais difíceis. Caminhe 30 minutos no dia 1, a 45 minutos no dia 2, 20 minutos no Dia 3, 60 minutos no dia 4 e assim por diante. Ou ir para intervalos de tempo aleatórios. Escolha seis comprimentos de treino e atribuir-lhes os números em uma matriz. Rolar o dado, salto sobre a esteira e ir embora. Você rolou um 6? Isso é 60 minutos.
Você também pode variar a velocidade durante o treino. Comece a andar em um passeio de 3 mph (ou 20 minutos por quilômetro). A cada dois minutos, aumentar sua velocidade um pouco, para 3,1 mph, então intervalos de 3,2 mph ou o que você escolher. Quando você chegar a sua velocidade máxima, trabalhar o seu caminho de volta para a velocidade inicial.
Outra variável que pode mudar é "terreno". Levante e abaixe a elevação da frente da esteira de modo que você pode caminhar até algumas colinas. Muito poucas esteiras permitem que você caminhe, mas depois que você pressionar a elevação acima de um grupo, que quase vai se sentir como uma caminhada downhill ou correr quando muda para o apartamento.
O lance em alguns trabalhos de peso, enquanto você está nisso. Use pulso ou mão pesos, e concentrar-se em balançar os braços para que seus ombros e bíceps obter um treino. O peso extra também vai fazer seus quadris e coxas trabalhar mais.
Você pode fazer as mesmas técnicas de variação de treino, se você é um corredor. Você pode usar a distância em vez de tempo para variar o seu treino, mas descobrir variedade em seus treinos irá torná-los mais agradáveis.
Diversões
Um grande aspecto do uso de uma escada rolante? Você não tem que se preocupar com o tráfego ou assistindo onde você está indo ou ter certeza que você não pisar em um buraco. Isso significa que você pode fazer outras coisas enquanto trabalham fora. Strap em um leitor de MP3, e deixar a música te levam para longe. Você pode até ter dias temáticos: música country no dia 1, a música clássica no Dia 2, música dos anos 80 para o dia 3 Se você não quer mexer com fones de ouvido ou fones de ouvido, certifique-se a esteira está perto de seu sistema de som. By the way, há outras coisas que você pode cue up. Salve um áudio livro só para o seu exercício, de modo que você deve saltar sobre a esteira para descobrir quem atirou quem --- e por quê. Você pode aprender uma língua, estudo para um exame ou ficar mais esperto em outras maneiras.
Faça a sua caminhada ou corrida mais divertido, assistindo a um filme na TV. Grave alguns programas de TV favoritos que você salve estritamente para a esteira. É um pouco difícil de executar e assistir TV --- seus bobs na cabeça em torno de demasiado --- mas eventos esportivos são ótimos para a esteira, especialmente se você tem uma TV de alta definição para ajudar seus olhos saltando pegar os detalhes. Os locutores carregá-lo com as peças de rotina, e você pode se concentrar no jogo-cambiadores.
Você também pode ligar para um amigo. Mãos-livres fones de ouvido são perfeitas para a esteira. Vai ser como um passeio de conversação no parque. E, se você é um corredor, ficando a um ritmo de conversação é uma boa maneira de garantir que o seu dia de treino fácil não se corrigia fora de controle. Você pode até conversar com um amigo ao telefone enquanto ela está em sua esteira. Isso permite que você trabalhe com um amigo, menos o incômodo de manter o mesmo ritmo.
Combinações
Então, você está assistindo TV enquanto você anda. Tente o seguinte: Durante os comerciais, acelerar a esteira até que você está movimentando; quando o seu show vem de volta, cair de volta para o seu ritmo de caminhada normal. Se você estiver ouvindo música, correr por cada quarta canção. Os corredores podem se transformar comerciais em subidas --- basta discar de volta um pouco a velocidade, se você fizer a mudança de elevação grave.
Combine a sua esteira e uma esteira de exercícios por algum treinamento em circuito. Faça 10 minutos na esteira, então desça para um trabalho de treinamento de força: flexões, abdominais, agachamentos. Ter alguns halteres úteis para chegar em algum trabalho bíceps bem.