O plexo solar está localizado na cavidade abdominal, aproximadamente dois centímetros acima do umbigo. O plexo solar abriga o terceiro chakra que é responsável pela força de vontade. Quando o chakra do plexo solar é desequilibrado, muitas vezes você se sentir baixa auto-estima e fisicamente sofrem de problemas digestivos. Se o centro de chakra está fechado, você pode sentir-se preocupado e cansado. Quando o centro é muito aberto, muitas vezes você sente a necessidade de controlar e juiz, que pode se transformar em raiva. Quando esta área é equilibrado, você se sentir competente e confiante, sem a necessidade de controlar. Para trazer equilíbrio a este chakra, você pode fisicamente trabalhar os músculos e tecidos que estão alojados dentro e ao redor do plexo solar.
Warrior I e II
Warrior I e II stregthen e abra o plexo solar.
Warrior I e II são posturas de yoga, ou asanas, que expandem o plexo solar, que tem um efeito de abertura no centro do chacra. Para realizar o Warrior I pose de ioga, entrar para uma estocada com o calcanhar do pé de volta no chão. Alcance seus braços para cima em direção ao teto. Envolver os músculos do seu núcleo, no plexo solar, para manter o centro de seu corpo constante por cinco respirações. Como você descascar aberto ao Guerreiro II, os braços expandir a um "T" e seu ligeiramente aberta. Segure na Guerreiro II por cinco respirações.
Pose Bow
Bow Pose envolve e abre o terceiro chakra.
Bow Pose é uma pose de ioga que ajuda a abrir a frente do corpo e envolver a área do plexo solar. Para executar esta pose, deitado de barriga para baixo. Dobre os joelhos e chegar a suas mãos para agarrar as bordas externas dos pés e tornozelos. Desenhe os joelhos juntos e, lentamente, chutar as pernas em direção ao teto. Como seus pés ergue mais alto, suas coxas e peito vai subir do chão, abertura e alongamento para a área de seu plexo solar. Mantenha a posição por cinco a 10 respirações e solte para o chão.
Antebraço Plank
Prancha antebraço e prancha representar a fortalecer os músculos do plexo solar.
A prancha antebraço também reforça e contrata o seu plexo solar. Deite-se de barriga para baixo e sustentar-se sobre os antebraços. Os antebraços devem estar paralelos e os cotovelos sob seus ombros. Dobre os dedos dos pés e desenhar o seu umbigo em sua que você levante os joelhos e barriga fora do tatame. Para uma modificação, mantenha os joelhos no chão. Alongar as omoplatas para baixo suas costas e manter os músculos do núcleo envolvido. Mantenha a posição por cinco a 10 respirações, em seguida, solte para o chão.
Criss Cross
O Criss Cross torção-core dá um treino profundo para os músculos em torno do terceiro chakra.
Torcendo exercícios básicos, como a cruz de Criss, trabalhar profundamente os músculos do plexo solar. Deitado de costas, traga os joelhos para a posição de topo de mesa, com as mãos entrelaçadas atrás da cabeça. Descasque a cabeça e os ombros do tapete e desenhar o umbigo na coluna vertebral. Pressione a parte inferior das costas para o tatame. Expire como você lentamente alongar e estenda a perna direita e torcer o seu ombro esquerdo e cotovelo do outro lado. Inalar como você volta para o centro. Expire como você alongar e estenda a perna esquerda e gire o ombro direito e cotovelo do outro lado. Inspire para retornar ao centro. Repita de cinco a 10 vezes em cada lado.