Se você está olhando para voltar em forma, em uma corrida de 400 metros é um objetivo digno para definir. PILHA aptidão chama a 400 metros da "raça final." Para ser bem sucedido no 400, você precisa possuir todos os aspectos da aptidão. Não é necessariamente o mais rápido, mas o corredor mais bem preparado, quem ganha o 400.

Cardio

Seu treinamento cardio deve ser específico para seus objetivos. Se você quer ser um grande corredor, você precisa executar. O treinamento cruzado pode ser agradável, mas não é útil enquanto se prepara para uma corrida. Você também deve se engajar em alta intensidade correr para se preparar para o seu evento. Uma pesquisa publicada no "Journal of Applied Physiology" mostrou que no estado estacionário exercício aeróbico pode limitar a capacidade do organismo de utilizar a energia durante eventos curtos.

Treinamento do peso

O treinamento com pesos vai desempenhar um papel importante na forma como você executa no 400 metros. Um estudo de 2005 do "Journal of Experimental Biology", descobriu que há uma correlação direta entre a massa muscular ea velocidade. O estudo descobriu que corredores com maior massa muscular foram mais rápidos do que aqueles com menos. Charles Poliquin, que já treinou dezenas de atletas pista olímpica, diz que a chave para um sprint forte é a força. Poliquin usa elevadores compostos como agachamento, levantamento terra e elevadores Olímpicos para levar seus atletas a novas alturas.

Anaerobic velocidade Reserve

Pesquisadores da Universidade Rice, revolucionaram a forma como muitos atletas de pista preparar para eventos. Sua reserva velocidade anaeróbio patenteado, ou ASR, o algoritmo calcula o quão rápido você pode correr uma distância total cronometrando você enquanto estiver executando uma distância muito curta. Você pode cronometrar-se em execução um sprint de 50 metros e colocar o valor do tempo na equação ASR. Ele vai prever o quão rápido você vai correr os 400 metros dentro de 3,4 por cento. Isto irá permitir-lhe desenvolver uma velocidade impressionante, enquanto não cansar-se durante os treinos.

Recomendações

Para garantir sua segurança, consulte o seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Se você está liberado para exercício rigoroso, procure um instrutor ou faixa treinador qualificado para ajudar a prepará-lo. Um treinador ou treinador vai manter seus exercícios seguro, proporcionando as ferramentas para fazê-lo bem sucedido. Sempre aquecer antes da corrida, devemos após o treino e esticar regularmente.