Jiggly gordura interna da coxa pode fazer você se sentir auto-consciente ao ostentar shorts ou uma saia. Em sua busca para perder gordura interna da coxa rapidamente, é fácil de tomar a abordagem errada. Exercícios com halteres são eficazes para tonificar os músculos de suas coxas, mas eles não vão ajudá-lo a perder gordura. Para perder gordura interna da coxa rapidamente, você precisa de se envolver em exercício cardiovascular que ajuda a perder peso todo. Isto, combinado com exercícios com halteres-tonificar coxa e uma dieta reduzida em calorias, pode ajudá-lo a obter o delgado, tonificada coxas que você deseja.
Redução Spot: É um mito
A investigação científica tem revelado que exercícios direcionados para áreas específicas do corpo, como a parte interna das coxas, não pode ajudá-lo a perder gordura nessa área específica, revela o American Council on Exercise. Embora exercícios com halteres que visam o interior das coxas pode ajudá-lo a tonificar os músculos, eles não vão fazer qualquer coisa para fazer a ceder gordura. O que os pesquisadores descobriram é que o exercício cardiovascular de bombeamento do coração, resultando em perda de gordura total é a melhor abordagem para a perda de peso, porque, inevitavelmente, você também vai perder peso na área interna da coxa.
Perder gordura interna da coxa
Para perder gordura interna da coxa, o mais rapidamente possível, incluir o exercício cardio em seu plano. Engajar-se em exercício que ajuda a queimar 250 a 500 calorias por hora vai ajudar você a perder meia a 1 quilo por semana se você se comprometer a trabalhar fora por uma hora diária. Atividades aeróbicas, como caminhada e jardinagem vai ajudar você a queimar cerca de 250 calorias por hora, enquanto que as atividades mais vigorosas, como ciclismo, natação e corrida vai queimar cerca de 500 calorias por hora.
Intervalo de formação pode ajudar a perder gordura mais rapidamente, inclusive em suas coxas. Adicionar intervalos com ritmo mais rápido do movimento à sua rotina aeróbica regularmente, alternando entre eles e movimento regular de ritmo. Por exemplo, se você costuma andar, você pode andar ao seu ritmo habitual de 2-4 minutos, e depois correr por 30 a 60 segundos. Continue a alternar entre os intervalos ao longo do comprimento do seu treino.
Exercícios parte interna da coxa de halteres
Exercícios com halteres pode efetivamente ajudar a tonificar os músculos internos da coxa. Da mesma forma, fazendo-o treinamento de força exercícios de duas a três vezes por semana, durante 20 minutos por sessão, irá ajudá-lo a construir massa muscular. Como você construir massa muscular, seu corpo vai naturalmente queimar mais calorias. Parte interna da coxa exercícios para incluir são estocadas ativação dos glúteos, lunges lado passos e perna elevadores internos da coxa realizados enquanto descansa um haltere contra suas coxas.
Outras Considerações
A dieta de baixas calorias pode ajudar a perder peso mais rapidamente à medida que trabalha para seu objetivo de mais magros coxas. Como você queimar 250 a 500 calorias por dia, com exercícios aeróbicos, você também pode cortar a mesma quantidade de sua ingestão diária de calorias para dobrar sua perda de peso semanal. Desde que você precisa para gravar ou eliminar 3.500 calorias para cada quilo, combinando exercício com uma dieta reduzida em calorias pode ajudar a perder 1-2 libras por semana. Tenha em mente que as mulheres devem consumir pelo menos 1.200 calorias por dia e os homens devem ter, pelo menos 1.400 calorias por dia.