Maneira mais rápida de aumentar seu salto vertical

Maneira mais rápida de aumentar seu salto vertical


O salto vertical é um dos testes mais antigos e mais utilizados para o desempenho atlético. Como resultado, muitos atletas buscam melhorar seu salto vertical. Um equívoco comum de treinar o salto vertical é de que os bezerros fortes produzirá um salto vertical de altura. Enquanto bezerros fortes ajudar, os isquiotibiais, glúteos e parte inferior das costas são os principais responsáveis ​​por esta ação.

Instruções

1.

Realize 50 repetições ritmo squats. Começando três semanas antes do teste de seu salto vertical executar estes uma vez por semana. Faça 50 agachamentos trimestre o mais rápido possível. Para os primeiros 10 repetições explodir até os dedos dos pés, e para a próxima manter os pés apoiados. Alternar entre estes dois métodos até completar 50 repetições. A última vez que você executar este exercício deve ser de 4-6 dias antes de testar o seu salto vertical.

2.

Fortaleça sua cadeia posterior. A cadeia posterior do músculo, ou os isquiotibiais, glúteos e parte inferior das costas, é o principal responsável pela sua capacidade de salto. Para fortalecer sua cadeia posterior, você deve executar agachamentos, agachamentos, puxadas rack e extensões de quadril.

3.

Estique os flexores do quadril. Muitas pessoas têm flexores do quadril apertados que cria atrito que você deve lutar contra ao saltar. Soltando o quadril flexores menos energia será desperdiçado e seu salto vertical será maior. Há muitos trechos que podem ser usados, por exemplo, lunges são uma extensão eficaz para os flexores do quadril. Você deve alongar os flexores do quadril imediatamente antes de testar o salto vertical.