Máquinas de peso abdominal, assim como outros aparelhos de musculação que você pode encontrar em seu ginásio, tonificar e fortalecer músculos alvo. Aparelhos de musculação Ab permitem trabalhar os abdominais contra a resistência, acelerando assim a sua capacidade de tonificar e construir seus músculos abdominais. Mas eles não vão ajudar a nivelar o estômago ou reduzir a cintura. No entanto, utilizado em conjunto com outros aparelhos de musculação e exercícios cardiovasculares para queimar gordura regulares, máquinas de peso ab pode ajudá-lo a conseguir um corpo muscular magro, tonificado com uma seção central forte.

Identificando Máquinas Ab Peso

Existem vários tipos de máquinas de peso abdominal. Alguns exigem que você se deitar, e outros têm que se sentar. Algumas máquinas, tais como a alavanca sentado crise de enfatizar a parte superior e médio do seu abs como você flexiona sua cintura e crise de frente. Outros, como a alavanca sentado perna levantar crise de dar o seu abs um treino mais intenso, envolvendo completamente toda a sua parede abdominal como você mastigar ao mesmo tempo para frente e levantar os joelhos.

Usando máquinas ab corretamente

Para usar máquinas ab com a técnica correta, ajustar o assento, braços de alavanca ou almofadas para atender às suas proporções corporais. Prepare suas costas firmemente contra o encosto, e se for o caso, empurre os braços, peito ou pernas contra as almofadas ou alavancas apropriadas. Realize os movimentos de forma suave e controlada, expirando ao contrair os abs como você flexiona sua cintura e levantar os joelhos. Escolha um peso que lhe permite executar dois ou três conjuntos de 15-20 reps. Você deve sentir seu abs queima como você completar os seus últimos três repetições.

Workout Frequency

Use as máquinas de peso abdominal, como parte de seu programa global de treinamento de força. Exercite-se dois ou três dias por semana em dias não consecutivos. Isso permite que seus abs para se recuperar entre os treinos. Desconfie de usar pesos pesados ​​para poucas repetições em máquinas de peso ab. Você pode construir grandes músculos abdominais que engrossar a cintura, especialmente se você deixar de fazer exercícios queima de gordura para tirar a barriga de excesso de tecido adiposo que recobre os músculos.

Decapagem Fat

Inclua exercícios cardiovasculares a queima de gordura em seu programa de treino para revelar suas subjacentes músculos abdominais tonificados. Por exemplo, inicie cada sessão de exercício com um treino de 20 a 40 minutos em qualquer número de máquinas cardiovasculares, tais como a escada rolante, máquina elíptica, step, bicicleta ergométrica ou máquina de remo. Para evitar o tédio, a dividir o seu tempo entre as duas ou três das máquinas.