Maneira correta de usar uma escada rolante

Muitos entusiastas do fitness ávidos usar esteiras para entrar em seu caminhar ou correr do tempo, apesar de o tempo lá fora. As escadas rolantes pode proporcionar um bom treino cardiovascular, mas você deve ser capaz de usar o equipamento com segurança. Usando uma escada rolante é conveniente, mas que oferece os mesmos benefícios que a caminhada ou corrida ao ar livre. Além de melhorar a saúde do coração, você pode queimar calorias em uma esteira da mesma forma como você pode com qualquer outra atividade física. Para tirar o máximo proveito do seu treino em uma escada rolante, manter essas dicas de segurança em mente.

Instruções

1

Aproveite o tempo para conhecer a máquina. Localize os botões de "Stop" em "Iniciar" e no painel de visualização. Você pode alterar as configurações, ajustando a velocidade e inclinação, ou você pode fazer isso através da introdução do seu peso corporal. Familiarize-se com o botão "parada de emergência" no console do painel, geralmente um grande botão vermelho à direita no meio, o que permite parar a esteira de corrida imediatamente, a qualquer momento durante o treino.

2

Usar um par resistente, leve de sapatos. Os sapatos devem fornecer um bom suporte e ser amortecido no calcanhar. Nunca se na esteira com os pés descalços, em pé meia ou calçando sandálias. Ao andar em uma esteira pode ser mais fácil sobre as articulações do que caminhar sobre um pavimento de concreto, seus pés e pernas tanto precisam de estabilidade.

3

Coloque um pé em cada lado do cinto antes de ligar a máquina. Use o painel de controle para ajustar a velocidade. Pise com cuidado. Comece devagar e caminhar em um ritmo confortável por cerca de 10 minutos para aquecer. Defina a velocidade em 2 ou 3 milhas por hora para começar. Aumente seu ritmo gradualmente. Você sempre pode retardá-lo novamente se você se sentir desconfortável.

4

Coloque as mãos em ambos os lados dos corrimãos para o equilíbrio até se sentir confiante o suficiente para deixar ir e deixá-los balançar ao seu lado. Aumente a velocidade lentamente. Se você sentir que você não pode deixar de ir, você provavelmente está indo rápido demais e deve retardá-lo.

5

Olhe para a frente em vez de para baixo ou para o lado. Não se permita ficar muito perto da frente ou de trás do aparelho. Ficar muito perto das bordas pode fazer com que você tropeçar ou escorregar.

6

Ande ereto com a cabeça erguida. Não dobre seu corpo, ou você pode ser dolorido depois. Boa postura é necessária para evitar inferior das costas e dor no ombro. Correr ou caminhar 2 ou 3 milhas em um declive para um treino razoável. A velocidade não é necessariamente tão importante.

7

Diminuir a velocidade até que o cinto pára quando tiver terminado o seu treino. Certifique-se de que a máquina vem a uma parada completa, antes de descer. Segure-se os corrimãos de apoio, como você pode se sentir um pouco tonto ou tonturas depois de um treino. Tenha em mente que caminhar ou correr em uma esteira é diferente do que andar em terra firme. Desligue a máquina antes de se afastar dele.

Dicas:

  • Trabalhando-se a um ritmo mais rápido na esteira permitirá que você queimar mais calorias. Segurando as grades laterais diminui o número de calorias que você burn.If você tem sua própria esteira em casa, leia sempre as instruções do fabricante sobre como operá-lo. Pergunte ao conselho de uma pessoa pessoal qualificado se você estiver trabalhando em uma academia ou centro de fitness e tiver dúvidas sobre o equipamento.
  • Tenha cuidado para que sapatos ou roupas não seja pego no cinto, aumentando o risco de lesões.