Realizando as divisões é um elemento importante de muitos de dança e ginástica rotinas. É preciso prática e determinação - você não pode esperar para saber as divisões durante a noite. Siga o curso correto de ação para garantir que seu corpo facilita em divisões completas. Isso vai prevenir lesões e manter a perda de treino ou competição tempo valioso.

Instruções

1.

Realizar investidas de pé todos os dias. Coloque um pé na frente do outro, dobre o joelho da frente e estender o seu pé de trás. Afundar-se até a coxa frontal forma um ângulo reto com a canela. O joelho deve estar sobre o seu tornozelo. Mantenha essa posição por 30 segundos e, em seguida, alternar as pernas. Realize 10 séries.

2.

Estique os isquiotibiais, como tensão nesta área pode tornar impossível para realizar as separações. Sente-se no chão com as pernas estendidas e alcançar os dedos dos pés. Mantenha a posição por 30 segundos. Traga um de seus pés até a parte interna da coxa e para alcançar uma perna, em seguida, em seguida, mudar.

3.

Coloque-se na posição de realizar divisões frontais ou laterais, e abaixe o corpo até que seus músculos travem. Permaneça nesta posição por alguns segundos e você vai se sentir seus músculos relaxam. Faça isso todos os dias, como parte de sua rotina de alongamento.

4.

Respire fundo durante os exercícios de alongamento para melhorar o fluxo de oxigênio. Isso também irá ajudá-lo a relaxar através dos intensos momentos de bloqueio muscular.

5.

Realize um simples alongamento e divide rotina todos os dias, progredindo um pouco mais perto do chão a cada vez. Se você trabalhar duro e manter o foco, você deve ser capaz de fazer splits completos com algumas semanas de prática.

Dicas:

• Segurando posição através de músculos tensos deve ser desconfortável, mas não doloroso. Se você sente que está prejudicando a si mesmo, recuar e tentar uma posição mais fácil.