Ninguém quer uma bunda flácida. O fato é que um bumbum tonificado é um bumbum firme. É por isso que passar horas na academia aerobicizing na esperança de que a gordura vai derreter. Mas, antes de gastar dinheiro extra para a sua próxima aula de spinning, tente alguns exercícios caseiros para tonificação alvo.

Andando Lunge

Fique em pé com sua largura do ombro dos pés distante e os dedos apontados para a frente. Não arquear as costas. Tome um grande passo em frente e dobrar o joelho para trás em uma posição ajoelhada. O joelho da frente deve permanecer sobre o tornozelo enquanto a coxa da frente deve ser paralelo ao chão. Empurre para cima através de sua perna de volta. Quando você está de pé novamente, um passo à frente com a perna de trás e repita.

Ups Etapa

Usando um banco de exercício ou uma escada à mão, suba para o banco com um pé. Traga o outro pé atrás de você e manter-se firme no banco. Passo para trás para baixo e repita.

Glute Extensão

Deite-se em um banco com as pernas dobradas e penduradas fora da final. Seus ossos do quadril deve descansar na borda do banco. Seus joelhos não deve tocar o chão. Segure a borda do banco e levantar as pernas para que seu corpo forme uma linha reta. Esprema seus músculos do bumbum e segure por dois segundos. Este exercício também pode ser realizado em uma bola de exercício, ou com pesos nos tornozelos para um desafio.