Mais rápida maneira de um apartamento estômago

Um apartamento estômago é essencial para um corpo esteticamente agradável, mas para obter um que você precisa fazer sacrifícios. Fazer dieta é fundamental - a ingestão de gorduras e açúcares terá de ser baixo. Além disso, espalhar as suas refeições. Finalmente, um programa de exercício cardio-pesado deve ser adotada a fim de queimar calorias e gordura.

Comer para um apartamento estômago

A regra básica de comer para um apartamento estômago é eliminar as gorduras saturadas e trans de sua dieta, na medida do possível. A maneira mais fácil de fazer isso é ler os rótulos nutricionais em seus alimentos, certificando-se que eles não contenham mais de 10 por cento do seu subsídio diário de qualquer tipo de gordura. Minimizar a ingestão de açúcar também é importante, como o que não é usada pelo corpo, em última instância se transforma em glicogênio, uma substância que é armazenada como gordura corporal. Exemplos de baixo teor de gordura, alimentos saudáveis ​​são os peixes, frutas, legumes e carnes magras, como frango e peru. Outra idéia para manter seus níveis de gordura corporal baixa é limitar a ingestão de bebida à água. Beber este continuamente ao longo do dia manterá uma sensação de saciedade sem colocar calorias em seu corpo.

Alimentos para ficar longe de incluir doces, produtos lácteos cheios de gordura (como leite integral ou queijos) e carnes vermelhas, os quais são ricos em gorduras e / ou açúcares. Finalmente, deve notar-se que o seu nível de calorias não é tão crítico como se pensava anteriormente por nutricionistas. Calorias não são seu inimigo, como você ainda pode queimá-los com o exercício e atividade. Portanto, se a sua comida favorita é massa, sinta-se livre para desfrutar de uma taça enquanto você está ativo suficiente para queimar os carboidratos em excesso que você tenha consumido. Outra dica é comer seis pequenas refeições por dia em vez de três grandes. Isso faz com que o seu metabolismo a trabalhar constantemente, queimando mais calorias.

Exercício para um apartamento estômago

Qualquer exercício cardiovascular, como corrida, natação, ciclismo ou equipe de esportes, vai revelar-se eficaz na queima de gordura do estômago. Para o adulto médio, 30 minutos de exercício é recomendado diariamente para manter um estilo de vida saudável. Para aqueles que querem um apartamento estômago, no entanto, o tempo de exercício deve ser aumentada, dependendo de quantas calorias você deseja gravar. Tente manter o mesmo ritmo que você faria se estivesse a trabalhar fora por 30 minutos. O ritmo deve ser difícil, mas possível sustentar para a duração do treino.

Um método ainda mais eficaz do treinamento cardiovascular é chamado de alta intensidade de treinamento intervalado (HIIT). Este tipo de treinamento vê o sujeito trabalhando muito duro por um curto período de tempo, seguido por um curto período de recuperação. Um exemplo perfeito seria correr sprints, em que você alternar entre caminhar ou correr levemente por 30 segundos e corrida por 15 segundos. Realizar flexões e outros exercícios de fortalecimento abdominal para completar o treinamento cardio também pode tonificar os músculos do estômago.