Você sempre quis six-pack abs, mas pensei que era impossível? A verdade é que quase todo mundo tem um six-pack, a sempre procurada físico abdominal onde os músculos parecem bem definido. O problema é que a maioria das pessoas têm massa corporal gorda demais ou ocultando o six-pack para que seja visível. Mas com uma boa rotina de flexões, exercícios aeróbicos e dieta, você também pode eliminar o excesso de tecido e ganhar um pacote de seis visível.

Crunches

Para os músculos abdominais para ser visível, é preciso fortalecê-las. A maioria das pessoas está familiarizada com a crise do padrão. No entanto, os abdominais são uma matriz complexa de músculos que precisam ser atendidos de forma holística, e flexões normais se concentrar apenas em uma pequena parte destes músculos. É por isso que uma boa rotina crise será composto de pelo menos três exercícios: abs superior, inferior e oblíquos abs (abs lado). Flexões regulares são grandes para o abs superior. Ao fazê-los, certifique-se de não trazer o corpo todo o caminho até os joelhos, pois isso pode causar tensão nas costas. Além disso, coloque as mãos em posição de cruz em seu peito, em vez de atrás de sua cabeça. Isso irá garantir que você está usando o seu abs em vez de seus braços para se levantar, e isso vai reduzir a possibilidade de ferir seu pescoço. Faça isso 20-25 vezes por três sets. Para melhorar essa rotina, levantar as pernas na vertical durante a realização de flexões. Ela vai aumentar a sensação de "crise", na parte superior do exercício. Para abs inferiores, você deve fazer levantamento de pernas. Comece colocando em um tapete com as mãos por baixo de sua bunda, palmas para baixo. Lentamente, levante suas pernas com uma ligeira curva em uma posição vertical. Traga-os de volta para baixo para que eles quase tocar o chão. Repita 20 a 25 vezes por três sets. Para aumentar o exercício, levantar a bunda fora do tatame, quando seus pés chegar a uma posição vertical. Isto irá aumentar o sentimento inferior "crise". Finalmente, você precisa trabalhar com seus oblíquos, ou abs laterais, para realmente obter o benefício de um pacote de seis. Para fazer isso, estava do seu lado com o cotovelo tocar o tapete e sua mão sustentando sua cabeça. Lentamente, levante as pernas para cima enquanto se move a metade superior do seu corpo para a metade inferior. Isso cria uma forma de V. Você deve sentir isso ao longo de seu lado, abaixo das costelas e acima de sua pélvis. Repita 20 a 25 vezes durante três conjuntos de cada lado.

Cardio

A queima de gordura é fundamental para a obtenção desses abs de ser visível, ea melhor maneira de queimar gordura é fazer cardio. Cardio consiste em obter sua freqüência cardíaca acima de sua meta, que variam de acordo com idade e peso. Se você tem uma academia, você pode usar equipamentos de cardio, como bicicletas ergométricas, esteiras e máquinas elípticas para obter sua freqüência cardíaca. Você deve fazer um mínimo de 20 minutos, cinco dias por semana. Se você gosta do ar livre, você também pode correr, andar de bicicleta ou linha para cumprir suas metas de cardio semanais. Sempre fazer um desaquecimento após o treino cardio intenso. Isso ajudará a reduzir naturalmente o seu ritmo cardíaco. Um desaquecimento pode consistir de lazer vendendo uma bicicleta ou a pé.

Dieta

A dieta é um terceiro e muitas vezes esquecido componente de uma boa rotina abs. Excessos podem facilmente destruir qualquer trabalho duro colocar para ganhar um pacote de seis. É por isso que é importante para satisfazer a sua fome durante todo o dia, comer 5-6 pequenas refeições por dia. Escolha os seus alimentos com base em três principais grupos de alimentos: proteínas, carboidratos complexos e amidos. Esta última categoria devem ser consumidos com moderação. Evite alimentos gordurosos como frituras, alimentos ricos em gordura saturada e carnes não magros. Os alimentos que são excepcionalmente bom para ganhar seis pacotes são mirtilos, ovos, cereais integrais e amêndoas por causa de seu baixo nível de calorias e alto valor nutritivo. Certifique-se de comer a primeira coisa na parte da manhã, pois isso irá garantir um metabolismo alto e estável, mas não comer várias horas antes de dormir, pois isso pode retardar seu metabolismo. Finalmente, beber muita água, pois isso irá ajudar a manter o corpo hidratado, que é uma necessidade para um bom treino.