Mais rápida maneira de obter armas em Forma

Mais rápida maneira de obter armas em Forma


Elegante, braços tonificados torná-lo mais divertido de usar certos estilos de roupa. Além do visual mais magro, braços ajuste também irá aumentar a sua força total, e pode ajudar a prevenir lesões ao levantar ou carregar objetos pesados. Tire suas armas de grande procura e sentindo forte em nenhum momento com esses movimentos eficazes. Tente completar essa rotina 2-3 vezes por semana tonificação braço, e certifique-se de deixar pelo menos um dia entre os treinos para evitar lesões.

Se aquecido



Pular corda vai aumentar a sua frequência cardíaca.


Para queimar gordura em qualquer lugar em seu corpo, incluindo os braços, você precisa elevar o seu ritmo cardíaco com um pouco de exercício cardio aeróbica. Tome cinco a 10 minutos para fazer um rápido aquecimento. Correr no lugar, fazer algumas burpees (pressões squat) ou tentar saltar com uma corda de pular para obter seus braços despediu-se. Enquanto você se concentrar o seu treino em seus braços, esta cardio rápida é tudo que você precisa para começar. No entanto, você vai precisar para integrar exercícios de cardio regulares de pelo menos 20 minutos algumas vezes por semana para manter seu corpo queima de gordura.

Comece com círculos

Obtenha seu braço treino indo com simples círculos de braço. Comece por pegar pequenos halteres em cada mão, e ficar com os pés apontando para a frente e na largura dos ombros. Estenda ambos os braços para os halteres estão alinhados com os ombros. Use seus músculos do ombro para fazer 15 a 20 pequenos círculos com as mãos. Evite fazer tensão nos ombros ou criá-los em direção a seu pescoço. Do 15 a 20 círculos na direcção oposta. Este movimento pode parecer básico, mas o poderoso desafio para os braços também vai ajudar a tonificar os ombros. Para determinar se você tem a quantidade certa de peso nos halteres, verificar como os músculos se sente depois de cada conjunto. Com a quantidade certa de peso, você deve ser capaz de completar todas as repetições, e só sinto que é difícil manter a boa forma para os últimos. Se você é capaz de fazer todas as repetições sem sentir qualquer desafio, considere a adição de peso.

Levante e Lower

Em seguida, desafie seus tríceps e ombros com um movimento lento para aumentar a resistência e construir a força. Segurando um haltere em cada mão, posicione os pés na largura dos ombros. Com as costas retas e abs envolvidos, levante ambos os braços sobre a cabeça em forma de V, torcendo os pulsos para que o seu palmas das mãos viradas para fora longe do seu rosto. Em um movimento lento e controlado, dobre os cotovelos para os pontos de seus cotovelos tocar ou passar o mouse sobre os quadris, quase como se estivesse fazendo um W-forma com os braços. Torça as palmas das mãos no rosto para o seu tronco, em seguida, levantar os braços novamente. Faça um conjunto de 15 a 20 reps.

Tonificar o tríceps

Comece deitado de costas sobre um tapete com os joelhos dobrados e os pés no chão. Segure um halter em cada mão e levantar as mãos para pairar um pouco acima do chão. Com os braços esticados, levante lentamente o seu braço direito até que a sua mão é quadrado acima de seu peito. Não dobre o braço para manter o movimento um desafio para os músculos. Lentamente, abaixe o braço sem definir a sua mão no chão. Repita com o braço esquerdo. Faça 10 a 15 repetições com cada braço, por dois sets.