Mais rápida maneira comprovada de perder peso através do exercício

Quando se trata de perder peso, o exercício é o melhor método para ver resultados imediatos. O método utilizado pode variar dependendo de cada indivíduo. Faça um plano e ficar com ela para perder peso rapidamente.

O planejamento é importante

O objetivo de perder peso através do exercício começa com um plano de treino. Obtendo os resultados que você deseja depende de uma mente preparada, porque a implementação de um plano de exercícios específicos é essencial para um treino bem sucedido. Em seu famoso número 1 do New York Times Best Seller livro "Body for Life", Bill Phillips afirma que o planejamento do treino com antecedência e conhecer o plano que será realizada levará a um treino proposital. Ser "arbitrária" quando treino não irá produzir os resultados que você está buscando. Portanto, no seu plano de treino, definir quantos dias você vai treino, por quanto tempo e qual o exercício máquinas que você vai usar.

O plano de treino

Depois de decidir o seu plano de treino, o próximo passo é envolver o seu corpo no mais intenso exercício rigoroso que o seu corpo pode suportar. Para perder peso rapidamente, é importante para envolver o corpo em exercícios vigorosos durante 30 minutos, cinco dias por semana. O outro "IT" palavra que muitos especialistas em fitness adoram é Interval Training, que é o mais recente provou-plano de treino que produz resultados rápidos. Durante uma entrevista com a Rádio Pública Nacional (NPR) em 24 de agosto de 2009, Tim Igreja do Pennington Biomedical Research Center afirma: "O benefício de treinamento do intervalo é que é uma maneira muito eficiente para aumentar a sua aptidão rapidamente."

Intervalo de formação é envolver o corpo em surtos de exercícios de alta intensidade realizados em segundos. Por exemplo, durante o treino de 30 minutos, utilize a esteira rodando a 6,5 ​​milhas por hora, a sua velocidade de base para um exercício rigoroso. Durante o curso do treino de 30 minutos, aumentar a velocidade do seu treino para 8,5 milhas por 45 segundos, talvez 5-6 vezes. Você pode decidir se envolver em TI quando você está no meio do treino. Por exemplo, quando você chegar a 15 minutos, no decurso do seu treino, você pode decidir, em 15:15 minutos, através de 16:00 minutos para aumentar sua velocidade de 8,5 quilômetros por hora. Depois de chegar a 16:00 minutos, você pode voltar para a sua velocidade base de 6,5 milhas. Então, quando você está em 17:00 minutos, você pode decidir aumentar a sua velocidade novamente às 17:15 através 18:00 minutos; e às 18:00 minutos você diminuir a velocidade ao seu nível de base. O valor desses exercícios de intervalo é que muito tempo depois de ter pisado fora da esteira, você está queimando calorias durante as próximas 24 horas.

Além de usar o intervalo de formação, misturando os vários equipamentos de exercício cardiovascular para envolver o seu corpo em TI é um caminho viável para perder peso rapidamente. Por exemplo, em vez de passar 30 minutos na esteira, realizar o seu intervalo de formação em uma máquina elíptica por 15 minutos eo resto na esteira. Mais uma vez, o treino real entre estas duas máquinas deve ser tão rigorosa como o seu corpo pode suportar.

É importante observar que antes de embarcar em um curso rigoroso exercício você deve procurar o conselho do seu médico e / ou um preparador físico.

Manter Ativo

Ao acoplar o corpo em um exercício vigoroso ao longo da semana, é importante manter-se activo durante a semana bem. Em vez de tomar os elevadores, as escadas. Em vez de dirigir, fazer uma longa caminhada. Quando vai fazer compras, estacione o carro uma distância mais longe da entrada da frente e caminhe para o centro comercial.

Ter um plano de conjunto, a implementação de um plano de treino através de intervalo de formação e manter-se ativo irá garantir resultados rápidos.