Luz Treinamento do peso para as Mulheres

Luz Treinamento do peso para as Mulheres


O treinamento com pesos para as mulheres sofre de vários equívocos. Durante o treinamento de peso leve é ​​importante, apenas levantando pesos leves só não vai produzir os resultados desejados como misturar pesos leves com pesos pesados.

Identificação

Treinamento de peso leve geralmente é realizada com a idéia de tonificar e modelar os músculos ao invés de tamanho edifício. Esta forma de treinamento de peso tem como alvo o tônus ​​muscular neurogênica, o tônus ​​muscular, que está presente durante os movimentos

Equívocos

De acordo com a National Academy of Sports Medicine, as mulheres podem não aumentar acima da mesma forma que os homens fazem por causa dos altos níveis de gordura corporal e níveis mais baixos de massa muscular. Usando pesos pesados ​​e uma série de repetição inferior ativa o tônus ​​muscular miogênica, o tônus ​​muscular de repouso muscular.

Exemplo de peso a ser levantada

Um bom programa deve alternar o treinamento de peso leve com pesos pesados ​​ocasionais. Ao levantar a luz, você deve estar realizando de 50 a 70 por cento de sua uma repetição máxima para 12 a 25 repetições. Ao levantar mais pesado, ir acima de 70 por cento do seu máximo de um representante para um repetições a 12.