Lunges e do Tendão patelar

Lunges e do Tendão patelar


Se você gosta de estocadas, mas sofrem de dor de tendão patelar, pode ser necessário para começar a prestar mais atenção mais próxima do alinhamento do seu joelho. O alinhamento adequado é importante para tudo que você faz, porém, não apenas dá o bote. Além disso, certifique-se de aumentar repetições e peso progressivamente, em relação à sua força, tamanho e nível de atividade. Isso ajudará a manter o seu treino estocada sustentável, bem como injury- e livre de dor.

Anatomia e Fisiologia do tendão patelar

Em termos leigos a patela é a rótula. Acima da rótula, fica o tendão patelar, também conhecido como o tendão do quadríceps. O tendão patelar / quadríceps é o local de inserção para os quatro músculos do quadríceps: o reto femoral, vasto intermédio, vasto medial e vasto lateral. Juntos, eles estender ou esticar a articulação do joelho. Porque há um total de quatro músculos inserir no tendão patelar, as chances de uso excessivo são quadruplicou em relação a um tendão associada a um músculo. Se algum dos quadríceps fica agravado, pode afetar o seu tendão patelar.

Alinhamento do Lunge

Ao praticar lunges, é imperativo para manter o seu joelho para trás os dedos dos pés. Para ajudá-lo a permanecer em alinhamento ao realizar uma estocada, olhar para os dedos dos pés e certifique-se que você pode vê-los na frente de seu joelho. Se não for possível, mover o joelho para trás até os dedos dos pés são visíveis. Outro método consiste em executar as suas estocadas com um espelho de um lado. Olhe no espelho e posicione sua canela perpendicular ao chão; em outras palavras, tê-lo diretamente acima do joelho. Aprender a alinhar seu tornozelo e joelho irá fortalecer e proteger o seu precioso tendão patelar.

Exercícios Cumplicidade

Existem inúmeros tipos de estocadas que você pode fazer em várias direções. Você pode começar com os pés juntos e um passo à frente com o pé direito. Em seguida, leve o pé direito para trás para atender a sua esquerda e repita no lado esquerdo. Você também pode passar para o lado e para trás. A estocada comum praticado em yoga é Crescent Lunge. Fique em pé com os pés juntos e voltar com o pé esquerdo. Flexione o joelho da frente e levantar os braços para cima. Mantenha por 3-6 respirações e repita do outro lado.

Tendinite patelar

Tendinite patelar é uma lesão crônica no joelho. Manifesta-se pela utilização excessiva dos músculos do quadríceps ou progredindo seu treino de forma muito agressiva e muito rapidamente. Ela está associada à fadiga muscular, fraqueza muscular, gama restrita de movimento e dor referida. Uma excelente forma de tratamento é liberação miofascial. Isto pode ser feito no conforto de sua própria casa, rolando os quadríceps para fora em um rolo de espuma, vendo seu massagista favorito ou esticar em uma sala quente. Outro remédio simples é a aplicação de calor para os quadríceps antes do treino, então gelo para os joelhos atrás dela.