A parte mais desafiadora de um regime de alongamento para muitas pessoas não é o exercício, mas reunindo para fazer o exercício, em primeiro lugar. Ao recrutar um parceiro para executar trechos inferior das costas, você pode manter a sua motivação e manter um programa de alongamento regular. Um parceiro pode não só encorajá-lo a trabalhar mais em um trecho, mas também proporcionar resistência que equivale a utilização de pesos.
Joelho e perna elevadores
Um trecho assistida por parceiro para a região lombar, glúteos e isquiotibiais pode ser realizada a partir de uma posição supina. Deite-se de costas com as pernas totalmente estendidas. Flexione o joelho direito e arrastá-la para o seu peito. Peça ao seu parceiro lentamente e empurre sua canela direita mais longe em direção ao peito, aprofundando o alongamento. Mantenha a posição de pico de oito a 15 segundos. Retorne à posição inicial. Alterne as pernas e repita o alongamento. Traga sua esquerda e direita joelhos até o peito como um mergulhador em uma posição dobra. Seu parceiro pode empurrar os joelhos mais no trecho. Uma variação deste trecho é levantar e estender a perna de trabalho para o teto. Peça ao seu parceiro com cuidado empurrar a perna em direção ao peito durante 10 segundos. Contraia os músculos das pernas ao abaixar sua perna por três a cinco segundos.
Alongamento em Splits
Um trecho de um desafio para a região lombar, quadris e pernas requer que você e seu parceiro se sentar no chão e se enfrentam em uma fração de lado. Abra suas pernas afastadas, mantendo os joelhos retos e suas limitações no chão. Toque seus pés com os pés do seu parceiro para que seus quatro pernas formar uma forma de diamante. Segure a mão direita de seu parceiro com sua mão direita. Mova sua mão esquerda para o seu lado. Incline-se para trás no chão, puxando seu parceiro lentamente para a frente. Mantenha o alongamento por 10 segundos e volte à posição inicial. Inverta os papéis para que o seu parceiro se inclina para trás e puxa-o para a frente. Repita o exercício, mas trocar as mãos.
Crossovers
Use uma rotação de uma posição supina para alongar a região lombar, flexores do quadril e glúteos. Deite de costas com os braços estendidos ao lado do corpo. Manter seus ombros pressionados no chão, dobre o joelho direito e arrastá-la até seu peito. Peça ao seu parceiro colocou uma mão em seu ombro esquerdo e outro atrás de sua perna esquerda dobrada. Ela pode usar o pé para manter a perna esquerda de se mover. Atravesse o joelho direito em direção ao lado esquerdo, girando os quadris e região lombar. Descanse o joelho eo pé direito no chão, à sua esquerda. Peça ao seu parceiro mantenha o joelho direito para baixo por seis segundos, e depois baixá-la de volta à posição inicial. Repita o alongamento algumas vezes e alternar as pernas. Para aprofundar o trecho, desenhe o joelho dobrado da perna de trabalho mais perto de sua axila.
Precauções
Se o seu parceiro é mais forte do que você, monitorar quanta força está sendo usada em trechos de baixa das costas. Saiba os limites máximos de flexibilidade e força do seu parceiro para que você não exagere e esticar os músculos e tendões em sua coluna lombar. Em todos os trechos, evitar o bombeamento ou saltando para aprofundar o alongamento. Se você salta, você vai provocar o reflexo de estiramento em seus músculos da perna e levá-los a se contrair, o que interrompe o exercício.