A doença cardiovascular é a principal causa de morte nos Estados Unidos, a cada ano. Acumulação de placas nas artérias pode aumentar o risco de ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral. A maneira como você vive sua vida pode ajudá-lo a desenvolver a aptidão cardiovascular longo da vida. Dicas para um estilo de vida saudável preocupação como você comer e beber, exercício e sono. Para um sistema cardiovascular saudável, limitar a ingestão de álcool, não fumar e controlar o estresse.

Dieta

A primeira regra de ouro para uma dieta saudável é não comer mais calorias do que você usar. Calorias extras são armazenadas como gordura e excesso de peso aumenta o risco de doença cardíaca. Reduzir o risco de doença arterial coronariana por comer peixe duas vezes por semana para o benefício de ômega-3 os ácidos gordos, recomenda a American Heart Association. Além disso, uma dieta para a aptidão cardiovascular apresenta frutas e legumes e grãos não refinados. Produtos lácteos com baixo teor de gordura e carne magra, carne sem pele deve completar a sua dieta e não ser os principais componentes do mesmo. Evite açúcar refinado e manter o seu consumo de sódio abaixo de 1.500 mg por dia, a menos que seu médico tenha instruído de outra forma.

Exercício

Manter um peso saudável e manter seu corpo em forma, fazer 150 minutos de exercício cardio cada semana e 2-3 exercícios de levantamento de peso em dias não consecutivos. Atividades como caminhada, corrida, escalada ou esportes fazer seu coração bombear com mais força para obter sangue para os músculos, dando-lhe, assim, um treino de cardio. Toda vez que você passar 10 minutos fazendo atividade de intensidade moderada, ele conta para seu objetivo semanal de 150 minutos de cardio. Faça exercícios de resistência para trabalhar todos os principais grupos musculares usando seu próprio peso corporal, pesos livres ou máquinas de exercício. Execute 2-4 séries de cada exercício, com 8 a 20 repetições por série. Incluir exercícios de alongamento em sua rotina de exercícios, pelo menos, duas vezes por semana para manter a flexibilidade e reduzir o estresse.

Sono

Seu corpo restaura-se enquanto você dorme. A Clínica Mayo diz que os adultos precisam de sete a oito horas de sono de qualidade por noite. Quando você dorme menos de sete horas, ou quando o sono é interrompido, o seu corpo entra em modo de stress, excesso de trabalho o sistema nervoso simpático. Isto tem um impacto negativo sobre o seu coração. Harvard Health Publications indica que os resultados da privação do sono em níveis mais elevados de inflamação no organismo, o que enfraquece o seu coração ao longo do tempo. No entanto, dormir mais de nove horas por noite em uma base regular está ligado a uma vida útil mais curta.

Água

Beber cinco ou mais copos de 8 onças de água por dia. O "American Journal of Epidemiology", relata que a hidratação ideal reduz o risco de ter um ataque cardíaco fatal em 41 por cento. Baixo consumo de água - dois ou menos copos - leva a hipohidratação ou desidratação, o que afeta a qualidade do seu sangue e negativamente influencia o seu coração. Suco de frutas, com cafeína ou bebidas açucaradas não são recomendados como substitutos de água.