Em pé ou sentado por longos períodos de tempo pode causar desconforto na região lombar. Um agachamento profundo é uma posição natural para aliviar o desconforto e alongar a região lombar. O agachamento pode ser desconfortável se você tem uma condição pré-existente no joelho, por isso tome cuidado com o trecho, ou falar com o seu médico se você está preocupado com os joelhos.

Pré-Stretch

Aqueça a sua volta por 5 a 10 minutos antes de esticá-lo com um agachamento. Pé, de bicicleta, dança, linha ou realizar outra atividade de corpo inteiro para aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos em suas costas. Um músculo quente é menos susceptível a lesões, tais como puxar ou rasgar, de um músculo frio.

Squat

O trecho agachamento é uma posição de joelhos flexionados profunda, e não o ângulo de 90 graus, o exercício de joelhos flexionados que fazer para fortalecer as pernas. A partir de uma posição de pé, flexione os joelhos e abaixe os quadris além de seus joelhos até que as costas de suas pernas superiores e inferiores estão tocando. Seus pés devem estar ligeiramente voltados para fora para reduzir a tensão sobre os joelhos. Coloque os ombros e os braços no interior das suas pernas. A posição de agachamento é mantida por 10 a 15 segundos como você respira normalmente e sentir a tensão reduzida em sua parte inferior das costas. Repita o alongamento, uma vez ou duas vezes, ou conforme o necessário.

Mais fácil Modificações Squat

Se o trecho agachamento é muito difícil, você tem opções para torná-lo mais fácil. Um deles é para ficar de frente para descer uma colina ou uma calçada. Uma vez no agachamento, isso coloca seus saltos mais elevados do que os dedos dos pés, o que reduz o trecho em suas panturrilhas. Outra maneira de fazer o trecho agachamento mais fácil é colocar as costas contra uma parede para se equilibrar. Se você tiver acesso a um poste, como um poste poste, feixe porão ou bandeira, você pode agarrar o pólo como você agachamento para manter o seu equilíbrio.

Liberando Trecho

Chegando-se a partir de uma posição de agachamento profundo requer atenção aos detalhes para proteger os joelhos e as costas. Mantenha seu queixo paralelo ao chão para que você não está inclinado para a frente. Posicione a maioria de seu peso para trás em seus calcanhares. Endireitar a coluna e contrair as coxas para suportar seu peso como você lentamente voltar à posição em pé.