Listagem de Atividades do Exercício para os níveis de atividade

Listagem de Atividades do Exercício para os níveis de atividade


Você provavelmente sabe que o exercício pode ajudá-lo a manter um peso saudável, mas há uma série de outros benefícios associados à atividade física regular, incluindo alguns que você pode não estar ciente. De acordo com MayoClinic.com, exercício algumas vezes por semana pode ajudar a combater doenças e enfermidades, a combater a depressão, promover um sono melhor e dar-lhe mais energia durante todo o dia. Não importa o seu nível atual de atividade, é importante desenvolver e manter uma rotina de exercícios variados que inclui exercícios aeróbicos e treinamento de força para que você possa colher todos esses benefícios. Se você é um novato ou um lustre de fitness veterano, há muitos exercícios diferentes para experimentar.

Iniciante Cardio

Se você é novo no cardio, repita este mantra: Acalme-se. Um dos maiores erros que os novatos fazem está começando muito forte e, em seguida, queimar devido à exaustão ou lesão. Você precisa se concentrar em aumentos graduais de intensidade e duração de suas atividades de cardio. Você pode começar com uma caminhada de três ou quatro dias por semana, durante 15 minutos, trabalhando para aumentar seu ritmo e da duração da sua caminhada como você se tornar mais apto. Ciclismo, natação ou aeróbica também são exercícios de cardio que também pode ser feito em uma intensidade menor, ou você pode pegar um treinador de remo ou máquina elíptica, se os tiver disponíveis.

Cardio avançadas

Exercícios cardio avançadas são apropriadas para pessoas que têm experiência em trabalhar fora e ter mantido um forte nível de aptidão. Estes exercícios são muito mais exigentes e requerem um alto nível de força e resistência para ser concluído. Avançar atividades cardio incluem: pular corda, corrida, corrida intervalos de divisão ou ir a uma aula de spinning. Escaladores de montanha e sprints de escada também fornecer um alto nível de intensidade para o treino de cardio.

Treinamento de Força Beginner

Exercícios de treinamento de força resulta em músculos mais fortes e um corpo mais tonificado. Estes podem ser feito quer com pesos ou seu próprio peso corporal para a resistência. Como cardio, se você está apenas começando, você precisa ter calma e não exagere em pesos ou repetições. Por exemplo, durante a primeira semana, fazer um conjunto de repetições em exercícios como flexões, pontes glúteos e tábuas laterais, descansando 30 segundos entre movimentos. Tal como o seu nível de condicionamento aumenta, você pode avançar para exercícios como flexões ou pull-ups, ou você pode fazer variações mais difíceis destes, como uma mão flexões ou ponderados flexões. Se você quiser treinar a força com pesos, movimentos básicos, incluindo bíceps, tríceps extensões e leg press são boas para iniciantes.

Treinamento de Força Avançado

A formação avançada de força pode ser feito principalmente pela adição de mais repetições ou peso, mas também existem alguns exercícios que são mais desafiador simplesmente por causa da maneira como eles são feitos. Por exemplo, piques de bola estabilidade ou bola de medicina flexões são mais difíceis não apenas por causa da força física necessária, mas também o equilíbrio ea concentração necessária para fazê-las. Na sala de musculação, você pode adicionar em super sets, que são diferentes exercícios feitos com praticamente nenhum descanso entre repetições forçadas ou com pesos pesados ​​e da ajuda de um parceiro.