Lista de Karate Warm-Ups para Crianças

Lista de Karate Warm-Ups para Crianças


Karate é uma actividade fisicamente exigente. Para crianças e adultos, warm-ups ajudar a soltar os músculos, construir a resistência física e concentrar as mentes dos alunos na classe à frente. As crianças podem se cansar facilmente, se você simplesmente fazer um treino aeróbico. Quando aquecer com crianças pequenas, você pode ter que ficar um pouco criativo. Sempre tente ficar com atividades agradáveis ​​que vão ensinar as crianças uma técnica relacionados com o karate.

Sensei diz

Como "Simon Says", o jogo requer que as crianças a ouvir com atenção o que o sensei está dizendo a eles o que fazer. Se concluir uma ação sem primeiro ouvir "Sensei diz:" eles são obrigados a fazer flexões ou abdominais antes de voltar ao jogo. Ande pela sala e dizer: "Sensei diz:" seguido por uma técnica como um bloco, chute ou greve. Isto dá-lhes a oportunidade de trabalhar em seus fundamentos durante o aquecimento, mas também lhes permite desfrutar de um jogo.

Congelar

Semelhante ao Sensei diz, este jogo warm-up exige que você nomear uma ação para as crianças para ser concluído. Pode ser uma técnica de karate, como uma greve, bloquear ou chute, ou outro exercício, como flexões, abdominais ou polichinelos. Quando você grita, as crianças estão a congelar na posição em que estão. Posições Dadas como este vai ajudar a construir o tônus ​​muscular e equilíbrio. Ele também lhe dará a chance de perceber qualquer problema técnica que você precisa para corrigir durante a parte principal da aula.

Obstacle Course

Configurar uma pista de obstáculos para a parte de aquecimento de sua classe. As crianças podem completar o curso ao movimentar-se ao redor da sala, ou você pode lhes tempo em cada estação. Incluir atividades como flexões e abdominais, socos em uma volta e chutes em outro, pular corda, escadas, pães e até mesmo formas ou defesas. Estes tipos de cursos de obstáculo pode quebrar a monotonia de um treino regular e ajudar a técnica prática crianças, trabalhar a resistência e construir o tônus ​​muscular ea coordenação.

Brocas Tempo de Reação

Este é um exercício que vai tanto ajudar as crianças a se concentrar em você e melhorar os seus tempos de reação, dando-lhes um treino aeróbico. Aleatoriamente chamar "Todo mundo voltar uma linha!" ou "Um ponto para a esquerda!" As crianças, então, mudar suas linhas de conformidade. Se você tiver várias linhas, a linha em volta vai correr para a frente. Se você está mudando de um lado para o outro, a criança encontra no extremo esquerdo ou direito da linha vai correr para o lado oposto. Misture até suas direções. Peça-lhes para mudar de linha, virar, voltar duas linhas, trocar duas vagas para a direita ou para qualquer outra direção que você quer.

Ninja Tag

Dê a cada criança duas bandeiras para dobrar em seu cinto. Designe a cada aluno um parceiro. O objectivo deste jogo é capturar bandeiras do seu oponente usando técnicas básicas de sparring. Isso é feito sem equipamento, por isso deve-se ressaltar que as bandeiras são o único alvo. Tempo de cada jogo por pelo menos dois minutos e parceiros chaves. Este é um treino cardio que também irá ajudar os alunos trabalhar em sua velocidade, precisão, bloqueio e footwork.

Alongamento

No final do seu warm-up, é sempre uma boa idéia para esticar com as crianças. Seus músculos vão ser quente, e alongamento vai ajudar a prevenir lesões. Alongamento é também uma oportunidade para que as crianças re-centro e reorientar a sua atenção na preparação para o resto da classe. Trechos completos que soltar os músculos das pernas, quadris, pernas, costas e ombros.