Lista de exercícios de resistência

Lista de exercícios de resistência


Exercícios de resistência incluem respiratória e resistência muscular. Atividades de resistência cardiovascular ou respiratória ao longo do tempo aumenta o volume das acidente vascular cerebral (total de sangue dispersa a cada batimento cardíaco), baixa freqüência cardíaca de repouso, reduzir a pressão arterial e construir um coração mais eficiente. Por outro lado, os exercícios de resistência muscular construir a força e resistência para que você possa contrair os músculos de forma consistente durante longos períodos de tempo. Para melhorar a resistência cardio-respiratória, manter sua freqüência cardíaca elevada. Para construir resistência muscular, fazer mais repetições com resistência moderadamente pesada.

Andando

Caminhar é um exercício de resistência cardiovascular. Suas grandes grupos musculares deve mover continuamente para manter a atividade. Mantenha a frequência cardíaca em 55 a 90 por cento da frequência cardíaca máxima de acordo com os autores do livro, "Teste de Esforço e dos programas." Complete a atividade durante 20 a 60 minutos ou fazer três 10-15 ataques minuto.

Braçadas

Braçadas é outra atividade de resistência que melhora a resistência cardiovascular. Ele também pode melhorar a resistência muscular, por causa da resistência proporcionada pela água. Manter o movimento contínuo para o maior benefício de resistência.

Ciclismo

Ciclismo utiliza os grandes músculos da parte inferior do corpo para alimentar essa atividade, por isso é um exercício de resistência cardiovascular. Você também construir a resistência muscular especialmente com escalando montanhas. Manter uma taxa mínima de coração e duração consistente (20 a 60 minutos).

Circuit Training

Circuito de formação é um exercício que constrói a resistência muscular ea resistência, em particular, de acordo com SportsFitnessAdvisor.com. Você proceder de um exercício muscular para o próximo com pouco, ou nenhum, descanso entre eles. Você pode executar em qualquer lugar de 15 a 30 repetições de um exercício específico (lunges com bola de medicina ponderada) o uso de pesos ou resistência (50 a 70 por cento do peso máximo que você consegue levantar) moderados.

Flexões

O push-up é um exemplo de um exercício de resistência muscular específico que trabalha vários músculos como suas costas, ombros e abdominais. Sua resistência é o peso do seu próprio corpo abaixando no chão e empurrando de volta. Comece com oito a 10 repetições e esforçar-se para realizar mais como você treinar.

Tênis

O tênis é um exercício que exige resistência muscular. Desde que você tem muitas paragens e arranques e mudanças de direção e actividade sustentada ao longo sets, você usa a resistência dinâmica, de acordo com Mulheres no site do Movimento. Você também melhorar a resistência cardiovascular, especialmente se você jogar vários jogos e sets.