Uma dieta saudável é essencial para um fisiculturista de forma segura e eficaz construir músculos. Para obter o máximo benefício de seus treinos, um fisiculturista deve comer três refeições equilibradas por dia, bem como lanches entre de modo que ela está comendo cerca de cinco vezes por dia. Para atingir essas metas de fitness, um fisiculturista precisa ter alimentos saudáveis ​​à mão em todos os momentos.

Proteínas saudáveis

Seu corpo precisa de boas fontes de proteínas saudáveis ​​para construir e reparar o tecido muscular. Peixes, carnes magras, como, chuck carne bovina, filé mignon, cordeiro costeletas de lombo e pernil de cordeiro, ovos, soja, leite desnatado e feijão são todas boas fontes saudáveis ​​de proteína. Não, porém, exagerar a quantidade de proteína que você consome. Você precisa de cerca de 0,55 gramas de proteína para cada quilo de peso corporal; mais do que isso pode fazer com que o seu corpo e, especificamente, os rins, danos.

Carboidratos complexos

Os hidratos de carbono são necessários para dar-lhe a energia para completar o treino. Qualquer deficiência em carboidratos fará com que seu corpo para quebrar as proteínas, fazendo com que os músculos menores. Na sua cozinha ou despensa, manter os carboidratos complexos que fornecem altos níveis de glicose para o corpo e dar os níveis de energia de longa duração. Alimentos como macarrão, arroz, batatas, cereais integrais, lentilhas, ervilhas e muesli são excelentes fontes de hidratos de carbono complexos.

Fontes de vitaminas

As vitaminas são essenciais para um corpo saudável e para o crescimento muscular saudável. É imperativo ter em suas fontes de uma cozinha vitamina, como ovos, leite e cenouras, fontes de vitamina D, como a sardinha, arenque e atum, fontes de vitamina E, como nozes, brócolis e azeite de oliva, as fontes de vitamina K, como tomate, espinafre e salsa, fontes de vitamina C, como sucos de frutas cítricas, banana e alface, e fontes de vitaminas do complexo B, como abacate, iogurte, salmão e peixe-espada. Além disso, considere tomar um suplemento multivitamínico diariamente.

Lanches saudáveis

É importante comer cerca de 15 minutos depois de trabalhar para fora, de modo a dar ao seu corpo os nutrientes adequados que necessita para reparar danos musculares. Como ela pode não ser conveniente para preparar uma refeição nestes momentos, manter uma loja de lanches saudáveis ​​em sua cozinha. Lanches nutritivos para os fisiculturistas incluir smoothies de frutas, barras energéticas, iogurtes, cereais, bananas, biscoitos e leite com chocolate. Além disso, sanduíches feitos com carne magra e pão integral fornecer excelentes fontes combinadas de proteínas e carboidratos.