Lista de Elevadores Olímpicos

Lista de Elevadores Olímpicos


Elevadores Olímpicos são o halterofilismo exercícios que são feitos como parte do esporte de levantamento de peso, onde os participantes tentam completar cada um dos exercícios com mais peso que eles podem controlar. Os exercícios são explosivos na natureza e são eficazes em poder desenvolver, posteriormente, resultando em que sejam utilizados por atletas que estão olhando para correr mais rápido ou saltar mais alto. Há três elevadores Olímpicos diferentes.

Elevadores Olímpicos

Elevadores Olímpicos incluem a limpeza, idiota e arrebatar. O arremesso geralmente são concluídas em conjunto. Todos os três exercícios são concluídas, principalmente, pelos glúteos, quadríceps e panturrilhas, mas também exige contribuição dos deltóides, ombro músculos estabilizadores, bíceps e tríceps. Eles são normalmente feitos usando halteres com placas revestidas de borracha especiais, mas também pode ser feito com ou halteres kettlebells.

Limpar

A limpeza é um exercício de poder de atracção. Para completar a limpa, ficar na frente de uma barra com sua largura do ombro dos pés distante e posicionada por baixo da barra, e os pés apontando diretamente para a frente. Agachar e segurar a barra para que suas mãos estão posicionadas um pouco mais largo que seus ombros. Arquear as costas e manter a cabeça erguida. Estenda os joelhos e quadris e puxar a barra para cima do chão. Como o bar atinge o nível de seus joelhos, encolher os ombros e flexione os cotovelos para manter a barra perto de suas coxas e tronco como você saltar do chão e impulsionar a barra para cima. Puxe o seu corpo sob a barra, girando os cotovelos em volta e pegar a barra em seus ombros como você cair em um agachamento trimestre.

Jerk

O idiota é geralmente concluído depois de concluir um ambiente limpo, como a posição inicial de um idiota é exatamente isso que a posição final de um limpo. Um idiota pode ser identificado como um idiota qualquer empurrão ou um puxão de divisão. Um empurrão empurrão recursos pouso com pés largura dos ombros e paralelas. Um idiota divisão apresenta pouso em uma posição dividida com um pé na frente do outro. Para completar o idiota, um pouco mergulhar seu corpo, dobrando os joelhos e os tornozelos e, em seguida, dirigir de forma explosiva para cima, empurrando a barra para cima de seus ombros e para o teto. Solte seu corpo para baixo. Se completar um empurrão empurrão, pegar a barra com os braços totalmente estendidos para cima e com seu pés ombro largura distante. Se completar um idiota divisão, terra em uma posição dividida, com o joelho de trás levemente dobrados.

Snatch

O fragmento é um exercício de poder de atracção. Comece em uma posição semelhante à do exercício limpo, mas coloque as mãos na barra tão ampla quanto possível. Puxe a barra do chão, estendendo os quadris e joelhos. Como o bar atinge o nível de seus joelhos, encolher os ombros e mantenha a barra perto de suas coxas e tronco como você saltar do chão e impulsionar a barra para cima. Puxe o seu corpo sob a barra e pegar a barra com os braços esticados, como você cair em um agachamento trimestre.