Lista de diferentes troços

Johnson

Lista de diferentes troços


Alongamento muitas vezes e alongamento corretamente pode percorrer um longo caminho para ajudar a prevenir lesões e manter a amplitude do corpo de mobilidade à medida que envelhecemos. Mas, tanto quanto ele pode ajudar, mas também pode machucar se for feito de forma inadequada. Na verdade, o alongamento incorreto é uma causa comum de lesões esportivas, que podem ser evitados com um pouco de cuidado e informação.

Bezerro e Aquiles Trecho



Note-se que o pé da frente não está a apoiar muito, se algum, do peso do seu corpo.


Para fazer este trecho, encontrar uma parede sólida, poste ou outro tipo de apoio você pode encostar. Coloque uma perna para fora atrás de você e dobrar o outro na frente de você. Aos poucos, coloque o peso do corpo totalmente sobre a perna de trás. Manter essa posição de cerca de 30 segundos. Isso irá alongar o músculo da panturrilha superior. Em seguida, dobre o joelho da perna de trás para que você sinta tensão na parte inferior da panturrilha e do tendão de Aquiles (calcanhar). Repita o procedimento para a outra perna. Tenha muito cuidado para não fazer isso muito rapidamente - trecho, não puxe.

Alongamento do Tendão



Um parceiro de alongamento pode ser tanto uma grande ajuda e um incentivo para ficar com um alongamento. regime.


Para fazer este trecho, estava de costas e colocar uma de suas pernas para cima no ar, mantendo o outro como paralelo ao chão como você pode. Então, seja enrole uma toalha ou corda em torno de seu pé levantado, ou ter alguém te abraçar perna no ar como você usa as mãos para manter seu corpo equilibrado. Lentamente, puxe a perna levantada em direção a sua cabeça, parando e segurando-estacionário quando você sentir a tensão. Mantenha a posição por pelo menos trinta segundos, depois relaxe lentamente o trecho e repita para a outra perna.

Lower Back Trecho



Lembre-se, trechos não requer nenhum equipamento ou roupa especial. Você pode fazê-los em qualquer lugar, a qualquer hora.


Para fazer este trecho, agachar no chão. Certifique-se de que a sua parte inferior das costas é curvado como você se inclina para a frente para você joelhos. Relaxe a sua cabeça e pescoço, e descansar os braços sobre os joelhos. Você deve ser capaz de sentir alguma tensão na região lombar e oblíquos (músculos nas laterais do abdome), mas nenhum desconforto. Mantenha o alongamento por pelo menos trinta segundos. Nota: Se você descansar seus calcanhares no chão ao fazer este trecho, você vai dar aos seus tendões de Aquiles e bezerros menores outro trecho.

Peito Trecho

Se você passar a maior parte do seu dia debruçado sobre uma mesa, este trecho vai proporcionar alívio, e você não tem sequer a levantar-se para fazê-lo. Afaste-se do encosto da cadeira, os seus pés apoiados no chão, com os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus, e sentar-se o mais reto possível. Em seguida, levante os braços para cima e para fora em um ângulo de 45 graus para os lados de seu corpo. Em seguida, mova os braços para trás até que você pode sentir a tensão nos músculos em seu peito. Mantenha essa posição por 30 segundos.

Upper Back Trecho

Este trecho também pode ser feito em sua mesa. Afaste-se do encosto da cadeira, os seus pés apoiados no chão, com os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus, e sentar-se o mais reto possível. Em seguida, levante os braços esticados acima da cabeça e tocá-los juntos. Então deixe suas costas, pescoço e cabeça curva superior ao abaixar os braços em direção ao chão na frente de você. Tenha o cuidado de só curva o seu pescoço e costas até sentir a tensão em seu pescoço e parte superior das costas, em seguida, pare e mantenha a posição por 30 segundos.

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