Comer os alimentos certos, quando você está tentando construir músculos pode ajudar a acelerar o processo. A American Dietetic Association recomenda comer cinco ou seis pequenas refeições por dia para alimentar o seu corpo durante a construção muscular. Embora uma alimentação equilibrada é importante para a construção da massa muscular, para ganhar tamanho que você precisa ter certeza de que você está recebendo a quantidade certa de proteínas, carboidratos e gordura.

Proteína

De acordo com a American Dietetic Association, você precisa aumentar sua ingestão de proteínas por 15 a 20 por cento quando você está tentando construir músculos. Isto equivale a 1,4 a 1,8 gramas de proteína por dia para cada quilograma de peso corporal. Proteína ajuda com crescimento e reparação muscular após os treinos. Boas fontes de proteína para a construção do corpo que incluem peito de frango, manteiga de amendoim, feijão, lombo de porco, tofu, ovos, leite com baixo teor de gordura, carne moída magra e iogurte desnatado ou queijo cottage.

Carboidratos

As pessoas costumam cortar carboidratos quando eles estão tentando perder peso, mas você precisa de carboidratos para a construção muscular. Carboidratos ajudar o seu corpo armazenar energia extra para alimentar a construção muscular. Adicionando as seguintes fontes de carboidratos à sua lista de compras e dieta irá ajudá-lo a construir o músculo: bananas, maçãs, iogurte desnatado, massas de grãos integrais ou pão, pipoca, arroz integral, sorvete e aveia.

Gorduras saudáveis

Fat fornece energia para o músculo durante os treinos, então você precisa de uma certa quantidade dela em sua dieta. De acordo com a American Dietetic Association, sua dieta deve ser entre 20 e 35 por cento de gordura. Menos de 10 por cento de que deve ser de gorduras saturadas que são saudáveis. Em vez disso, comprar nozes, pistache ou amêndoas, um óleo saudável, como canola ou azeite extra-virgem, abacate e peixes gordos como a cavala, salmão, arenque, truta ou sardinha.