Linebacker e Segurança Footwork Brocas

Footwork é uma parte importante de muitos esportes diferentes. Atletas que participam de basquete, futebol, artes marciais e tem que aprender a mover-se rapidamente em seus pés. Praticar vários exercícios de footwork ajudar estes atletas a desenvolver a capacidade de mover-se e mudar de direção rapidamente. Linebackers e seguranças são duas posições defensivas no futebol que precisam footwork nítido para ser eficaz em suas atribuições.

Broca recuar

Linebackers e seguranças deve ter a capacidade de recuar e mudar rapidamente de direção. Linha até quatro sacos paralelos um ao outro, com o espaço entre os dois. Ter o jogador alinhar na frente de um saco. Ao ouvir o som do apito para o jogador deve recuar ao longo das bolsas tão rapidamente quanto possível; cada jogador tem que concluir o curso sem parar. O defensor não é permitido virar a cabeça; ele deve continuar olhando diretamente para o treinador, assim como ele tem que manter seus olhos sobre o jogador adversário durante um jogo.

Rota de duração

Seguranças e linebackers pode ser posta em serviço para cobrir oposição receptores durante um jogo. Para isso, eles tem que ser capaz de executar eficazmente as rotas que os jogadores de ataque está a tomar. Este exercício vai ajudar os jogadores de defesa e parar de cortar a mudar de direção, enquanto na cobertura. Alinhe os jogadores em linhas separadas. O treinador chama uma rota específica e, em seguida, sopra o apito; na próxima apito os jogadores têm de executar o corte correto atribuído a esta rota. Outra variação é ter a defensiva jogador de linha na frente do jogador ofensivo que está executando a rota como se estivessem defendendo. Seguranças e linebackers pode completar esse exercício com os running backs e receptores no ataque para ajudar a trabalhar dentro de restrições de tempo prática.

Bolsa Saltos Broca

Linebackers e seguranças são componentes importantes na defesa da equipe adversária passagem ataque. Uma broca de salto vai ajudá-los a capacidade de explodir rapidamente em um salto, o que pode ajudar a causar turnovers. Alinham-se uma série de bolsas ágeis no lado-a-lado do campo. Os jogadores devem começar em uma extremidade dos sacos e saltar por cima do saco, com o objectivo de conseguir ao lado do saco seguinte na série. Durante cada salto, o jogador deve balançar as mãos para o ar para interromper linhas de passe. Eles devem manter os olhos sobre o treinador em todos os momentos como eles iriam manter seus olhos sobre o quarterback durante um jogo.

In-and-out Ladder Furadeira

A in-and-out escada de broca é um exercício básico que desenvolve o movimento e coordenação. Começar em cada extremidade de uma escada de corda com os dois pés de lado-a-lado. Ir para o primeiro pouso quadrada em ambos os pés na praça; Em seguida, passe para o próximo quadrado mas a terra com os dois pés fora da caixa. Continue esse processo, o desembarque alternando com os pés dentro e fora até ter passado por toda a escada de corda.