Lifting sem um sócio em Musculação

Lifting sem um sócio em Musculação


Ao treinar com um parceiro, você e seu parceiro ambos atuam como observadores para o outro e oferecer incentivo. Treinar sem um parceiro é possível, mas faz representar vários riscos e pode ter um impacto negativo sobre o seu treinamento. É fundamental que você considerar a segurança e motivação ao treinar em seu próprio país.

Inconvenientes ao levantar sem um sócio

A principal desvantagem para levantar sozinho é não ter um detetive particular para ajudá-lo em determinados exercícios. Um bom observador deve oferecer incentivo e conselhos, sem interferir, aconselha treinador Nick Nilsson do Banco Crítica. Spotters são mais úteis no supino e agachamento - dois exercícios onde você levantar cargas pesadas e estão em maior risco de ficar preso sob o bar. Para contornar esta situação ao treinar por conta própria, parar uma ou duas repetições curtas de falha quando supino e agachamento sempre em um rack de agachamento ou rack de potência com os pinos de segurança estabelecidos, logo abaixo do ponto mais baixo do seu agachamento, pronto para pegar a barra se você falhar.

Exercício Seleção

Formação em seu próprio país pode significar que você tem que mudar alguns exercícios ao redor. Ao invés de ter que cortar seus conjuntos de short quando bancadas, mude seu peito exercício principal para prensas halteres ou depressões. Dessa forma, se você não pode levantar o peso, você pode simplesmente soltar os halteres, ou colocar os pés para baixo quando mergulhando. Para exercícios inferior do corpo, levantamento terra não requerem a ajuda de um detetive particular, mas você pode preferir executar o agachamento frontal em vez de ocupas traseiras ou mesmo mudar para lunges ou o leg press.

Técnicas de intensidade

Parceiros de treinamento são úteis para ajudar com técnicas de intensidade de musculação comum, tais como repetições forçadas ou negativos lentas. Ao treinar solo, evitar essas técnicas e incorporar drop sets e repetições parciais vez. Em um conjunto gota, realizar um número máximo de repetições, diminuir o peso em 20 a 30 por cento, em seguida, ir para a falha muscular novamente. Reps parciais envolvem bater falha novamente, em seguida, executar extras mini-reps sobre apenas uma pequena amplitude de movimento. Na extensão da perna, por exemplo, você pode executar 15 repetições completas seguidas por seis ou sete repetições apenas movendo-se entre o ponto médio eo topo do movimento. Nenhuma dessas técnicas precisam de um observador.

Motivação

Se você não tem um parceiro de treino para gritar encorajamento para você, ouvir música para se bombeado para cima. A música pode ajudá-lo a empurrar ainda mais através de fadiga e fazer você trabalhar mais, de acordo com o Idea Jornal Fitness. Faça uma lista de reprodução motivacional e colocar seus fones de ouvido enquanto você treina. Anote todos os seus treinos em um caderno e levar isso com você a cada sessão. Destinam-se a vencer seus jogos e reps cada vez que você está na academia. Você pode não ter um parceiro para competir contra, mas certamente você pode competir contra si mesmo.