Levantar pesos para Iniciantes

O treinamento com pesos estimula o metabolismo, reduz o risco de lesões, aumenta a densidade óssea, eleva o humor e reduz o risco de muitas doenças. Construir músculos volumosos preciso compromisso (e às vezes ajuda farmacológica), para que as mulheres não devem se preocupar que a musculação irá torná-los "a granel para cima."

Aquecer

Antes de levantar pesos, aquecer com 15 a 30 minutos de exercício aeróbico leve.

Whole Body

Sempre treinar grupos musculares opostos para evitar desequilíbrios e lesões musculares. Por exemplo, se você treinar seus músculos abdominais, também fortalecer a região lombar. Considerar a contratação de um profissional da aptidão para orientá-lo e escrever a sua primeira rotina para você.

Quanto peso?

Escolha um peso que lhe permite completar de 12 a 15 repetições. Na última repetição, você deve se sentir como se você não poderia fazer mais dois. Faça duas ou três séries de 12 a 15 repetições, pelo menos duas vezes por semana.

Aumento da resistência

Adicione peso periodicamente para que a última repetição continua difícil. Escolha novos exercícios a cada seis semanas.

Alongamento

Alongar após o treino (não antes) para evitar a dor.

Dor

Sempre tome pelo menos um dia de folga entre as sessões de treinamento de peso. Um a dois dias de dor moderada é normal quando começa um programa de treinamento de peso. Se a dor severa dura três dias ou mais, levantar menos peso em sua próxima sessão.