Procedimentos de segurança de elevação são sempre a principal consideração ao realizar qualquer exercício que envolva pesos ou equipamento em movimento. Existem muitos dispositivos no mercado para fazer uma atividade inerentemente perigosa mais seguro. O planejamento adequado e execução de um determinado exercício é a chave para a prevenção de lesões.

Preparação

Várias etapas que precisam ser concluídas antes do início e execução de qualquer exercício. Eles estão selecionando, inspecionar e preparar o seu equipamento e entorno, utilizando boa posição corporal e manuseio do equipamento durante o movimento e saber quanto peso você pode levantar com segurança.

A seleção, inspeção e preparam o equipamento

Selecione o equipamento a ser usado para executar um exercício, verifique se existem defeitos de material, tais como peças em falta e estabilidade e anexar todos os dispositivos de segurança disponíveis. Denuncie qualquer equipamento defeituoso ao centro de fitness equipe imediatamente. Não tente usar o equipamento defeituoso.

Boa posição corporal e de movimentação

Ao realizar qualquer exercício, usando boa posição corporal e manuseio do equipamento é fundamental para o elevador. Voltar e lesões nas articulações são geralmente causadas por mau posicionamento ou mau uso do equipamento. Ao realizar qualquer exercício manter as costas retas, a cabeça eo pescoço virado para a frente e os pés firmemente plantados no chão. Sempre manter um controle firme sobre qualquer peso a ser utilizado, não execute um elevador suicídio, não há nenhum benefício a esta prática e vai finalmente acabar em desastre. Praticar técnicas de respiração boas também irá ajudar na realização de um elevador.

Conheça suas habilidades e limitações

Saber o que você é capaz de levantar e quaisquer limitações que possa ter garantirá um treino seguro. Estabelecer uma linha de base do peso você é capaz de levantar para qualquer exercício e trabalhar dentro dessas limitações. Ao longo do tempo, com um programa de levantamento sólido, você será capaz de levantar mais peso e fazer mais repetições. Use um amigo ou um ginásio empregado como um observador, se você está tentando levantar um peso que você nunca tentou antes.

Considerações

Sempre devolva qualquer equipamento que você usou para o seu devido lugar. Isto não é apenas uma prática segura, mas mostra consideração pelos outros no ginásio. Sempre realizar um bom trecho e período de aquecimento antes de iniciar qualquer exercício. Sempre consulte um médico antes de iniciar qualquer programa de fitness.